4招教你摆脱落枕烦恼 日常应该如何预防落枕？

很多人常遇到这样的情况：一觉醒来，咦，咋回事？脖子突然不能动了！有经验的人一定知道，这就是落枕了！引起落枕的原因有很多，枕头过高、睡眠姿势不当、颈椎病等。我们说的落枕，又被称为“失枕”，现代医学的诊断名词叫做“急性颈椎关节周围炎”，或者“颈肩部肌筋膜炎”，是颈部常见的软组织损伤疾病。这个病好发于青壮年，以冬春季多见。

很多人认为，落枕不算病，也不用治疗，只需要等它自动痊愈就可以了，事实上，落枕虽然可以自愈，但是复发风险较高，所以采用科学的方法应对落枕，其实是十分必要的。

落枕了怎么办？

1、限制活动

刚落枕的时候，应适当控制颈部活动。不必勉强屈、伸、旋转颈部，能活动到什么幅度，就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限。

2、自行按摩

将搓热的双手置于后脑处，力道由轻及重，顺时针打圈按摩直到局部发热，也可以帮我们缓解落枕带来的肌肉不适。

3、适当热敷

取热毛巾或者热水袋直接对痛处进行热敷，然后涂抹上红花油或者风油精，同样具有减轻落枕症状的能力。

4、用点止痛药

如果疼痛较重，可选用非甾体类消炎止痛的口服药，如扶他林、芬必得等。落枕严重者，可以在局部痛点注射普鲁卡因封闭止痛。

尽管落枕算不得什么大毛病，但可以避免的话，我们就没必要去受那份苦了。如何预防落枕呢？

日常应该如何预防落枕？

1、选择合适的枕头枕头。原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。

2、注意颈部保暖。因为寒冷会刺激颈部肌肉，致使血管痉挛，所以睡觉时一定要注意肩颈部的保暖。即便是夏天也不要过分贪凉，或者让空调、风扇直吹向自己。

3、坚持做颈椎运动。如以头部为笔，通过摆动脖颈来书写“米”字，就是较为简单的颈椎保健操。

4、颈背部肌肉的锻炼。颈背部的肌肉是保持颈椎稳定的关键，所以，要想保护好颈椎，关键要锻炼好颈背部的肌肉。最好每天抽出一定的时间进行颈肩部肌肉的锻炼，如游泳、放风筝，对预防颈椎病效果较好。长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。