患上坐骨神经痛的5大原因 预防坐骨神经痛的6个动作

坐骨神经痛是以坐骨神经径路及分布区域疼痛为主的综合征。坐骨神经痛的绝大多数病例是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，即坐骨神经炎。患病人群大多数患坐骨神经痛的人年龄在30到50之间。妇女患病几率会更大，尤其是在怀孕期间，因为子宫会对坐骨神经产生压力。其他原因包括椎间盘突出、脊柱退行性关节炎。

患上坐骨神经痛的5大原因

椎间盘突出：椎间盘突出是坐骨神经痛最常见的原因。

椎管狭窄：椎骨的自然磨损可导致椎管变窄。这狭窄，称为椎管狭窄，可能施压坐骨神经根。椎管狭窄是成人60岁以上比较常见。

椎管内肿瘤：罕见的情况下，坐骨神经痛是由椎管内肿瘤引起。随着肿瘤的增长，会压迫神经分支。

梨状肌综合征：梨状肌是臀部内侧肌肉。如果肌肉发生痉挛，会对坐骨神经产生压力，引发坐骨神经痛的症状。梨状肌综合征多见于女性。

损伤或感染：坐骨神经痛的其他原因包括肌肉发炎，感染或损伤，如骨折。在一般情况下，任何刺激或压缩坐骨神经的条件都会触发症状。

坐骨神经痛应该如何治疗？

物理治疗：牵引治疗、干扰波电疗、超声波治疗、热疗、手法治疗及运动。

麦根斯疗法（McKenzie Therapy）

姿势纠正：减少脊椎部压力，以免脊椎进一步退化及退化；

工作间的设计：有助保持良好姿势，减少颈椎退化的速度；

药物治疗：由医生处方的止痛、消炎药物及相关药物

手术治疗：适用于症状严重的案例，详情请向专科医生查询。

预防坐骨神经痛的6个动作

1、双腿左右侧压。平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。

2、腰部“小燕飞”。俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5~10秒钟放下，休息一会再做，连续做5~10次。

3、腰部“五点拱桥式”。仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5~10秒钟放下，连续做5~10次。

4、直腿抬高法。仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5~10秒钟放下，连做5-10次。

5、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

6、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。