容易腰椎间盘突出的五类人 如何预防腰椎间盘突出？

随着人们生活节奏的加快，腰椎间盘突出症的发病率正在逐年上升。其病程长、时轻时重、反复发作，严重影响了患者的正常工作及生活质量。哪些人会比较容易患上腰椎间盘突出呢？又该如何预防腰椎间盘突呢？让我们来了解一下吧！

容易腰椎间盘突出的五类人

1、重体力劳动者和纯脑力劳动者

临床发现，重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高，纯脑力劳动者比体力与脑力混合型的劳动者高。这与工作过程中腰肌的紧张程度有关。另外，此病与工作时的姿势也很有关系，长期伏案工作、弯腰工作或弯腰搬重物的人，由于腰部肌肉长期处于紧张状态，腰椎间盘突出症的发病率就高。这就提示人们，体力劳动者应该注意休息，注重腰肌与腹肌的协调性；脑力劳动者应多参加体育锻炼，加强腰肌的协调性。

2、过胖或过瘦的人

肥胖人群特别是腹部脂肪堆积的人，除了全身脂肪组织较多，肌肉组织较少之外，腹部重量的增加也会使腰部负荷增大，从而增大了腰椎间盘突出症的发生率。而体型过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量薄弱，也容易导致腰椎间盘突出症的发生。因此，要保持正常的体重及一定的肌肉比例。

3、孕妇

调查显示，孕妇腰背痛的发生率明显高于正常人。这是因为妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，脊柱上的后纵韧带也变得松弛，椎间盘易于膨出。因此，怀孕期间应注意劳逸结合，不要增加腰部负担。

4、常处阴冷环境的人

长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人，如冬季在室外工作、常年在潮湿的矿井里劳作，

容易发生腰椎间盘突出症。此类人要注意保暖，特别是腰部避免着凉。

5、受过外伤的人

搬重物、运动时瞬间用力过猛，就会造成腰部受伤，慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出。所以，平时生活中要学会科学用力，如搬东西时要先蹲下，运动前要热身等。

如何预防腰椎间盘突出？

1、日常注意保持正确的坐姿、立姿及睡姿

当坐在有靠背的椅子上时，应尽力将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。经常操作电脑的白领族还要确保坐时整个脚掌要着地，而不要经常跷起二郎腿，这样做会大大增加背部肌肉和韧带的持续负担。最 好每工作1小时左右就起来走动走动，喝杯茶，和人聊聊天，尽可能放松一下颈椎和腰椎。

2、久坐一族应坚持有规律的运动

在条件许可的情况下，建议最理想的运动是游泳，特别是多做蛙泳，这是由于蛙泳的时候，人的身体会呈俯卧姿势，这样不会对腰椎间盘造成巨大压力，还可以同时锻炼心肺功能和四肢肌肉。