驼背的两大分类 驼背该如何进行矫正呢？

驼背可以说是个人形象的“杀手”，见面第一眼就会暴露，哪怕身材再好，驼背都会让我们看上去无精打采。然而，某些人乍看之下姿势良好，却也不能完全排除隐性驼背的可能性。下面我们一起来了解一下驼背有哪些分类，应如何矫正。

驼背共有2种类型

A型为骨盆后倾，主要特征有：手臂垂在身体内侧、脸容易朝下、全身重心放在脚跟处等。由于身体重心在脚跟，使全身偏向后倾，给人垂头丧气的感觉。

其中A型又细分为5种：

1型特征：背部看似伸直，但视线略微朝下。

2型特征：习惯视线朝下，站立时膝盖略为弯曲。

3型特征：外观上能明显看出背部隆起的姿势，背部有赘肉堆积。

4型特征：不仅背部向后拱起，也有O型腿的倾向，脸部时常朝下。

5型特征：膝盖弯曲的严重O型腿，臀部下垂，走路时会拖脚跟。

B型为骨盆前倾，主要特征有：背部伸直、乍看之下似乎姿势良好。然而，由于腰部前弯角度异常，导致背部向后拱起。身体重心多在脚尖、手臂与膝盖突出于身体前方。

其中B型又细分为5种：

1型特征：外表看来背部挺直，但身体重心落点偏向脚尖。

2型特征：上背（肩胛骨一带）有轻微隆起的现象。

3型特征：下腹突出、腰部前弯。下颚略微突出。

4型特征：膝盖弯曲形成O形腿、腰部前弯。由颈部开始有拱起迹象。

5型特征：步伐小，只能以小碎步行走。习惯以脚尖着地，走起来东倒西歪，容易跌倒。

现今大多数白领都或多或少有驼背问题。从生理角度来说，形成驼背的原因主要分为脊柱变形和后背肌肉力量太弱，肌肉松弛两大原因。

如果因从小姿态不端而引起的骨骼变形，只通过体育锻炼很难实现彻底的改观。如果是另一种肌肉松弛形成的驼背，加强体育锻炼和有意识的调整是可以矫正的。我们大多数人的不挺拔都是因为肌肉的松弛引起，长期伏案工作、玩手机，缺乏运动，后背肌肉力量弱是普遍现象。

驼背该如何进行矫正呢？

驼背的预防要从小做起，小朋友的坐姿一定要好好纠正。生活中避免单肩负担过重所造成的身体倾斜，尽量多背双肩包，形成身体的受力平衡，想要好气质练好背部肌肉。那如果我们已经有轻微的驼背该如何进行矫正呢？可以试试如下运动方式：

1、贴墙站立

整个身体贴墙站立，大臂与地面垂直，小臂与地面水平，大臂外旋，拇指尽量靠近墙壁，静止保持1分钟。（每3组一个动作）

2、胸部拉伸

单侧小臂垂直贴于墙后，肘关节位于胸部正侧方，同侧脚向前跨步，至胸部有明显拉伸感。（每组坚持30秒）

3、背部拉伸

站姿双手合十，手臂伸直举至头部正上方，侧屈至背部有明显拉伸感。（每组30秒）

4、颈部拉伸

水平站立，将单手放置对侧头部侧方，稍用力回拉，肩部放松下沉至颈部有明显拉伸感。（每组30秒）

无论是选择哪个运动方式都应该保持在每周五次以上的运动量，每次的运动应持续20分钟左右。

无论用什么手段来改善形体，根本都是要通过改变你的日常不良姿势，拉开你的经络，在最放松的状态下，头、颈、肩都不垮下，并形成一种好的习惯，时间一长，你会发现你比从前更挺拔！