骨质疏松患者应控制饮食结构 适合骨质疏松患者的运动

骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。骨质疏松有越来越年轻化的趋势，数据显示，我国骨质疏松患者已接近7000万，预计到2020年将会增加到2亿多。骨科专家提醒大家，随着生活方式的变化，加上运动量日益减少，骨质疏松这一原本属中老年人的疾病，正在向年轻人逼近。以下骨质疏松相关事项，大家都该了解一下。

为什么会的骨质疏松？

①骨量减少：应包括骨矿物质和其基质等比例的减少。

②骨微结构退变：由于骨组织吸收和形成失衡等原因所致，表现为骨小梁结构破坏、变细和断裂。

③骨的脆性增高、骨力学强度下降、骨折危险性增加，对载荷承受力降低而易于发生微细骨折或完全骨折。可悄然发生腰椎压迫性骨折，或在不大的外力下发生挠骨远端、股骨近端和肢骨上端骨折。

骨质疏松的护理方法

1、积极的心态，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质。

2、防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质。

3、不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。

4、吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

5、控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境。

6、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。

适合骨质疏松患者的运动

踮足运动：

利于脊柱和下肢骨骼上压力的增加，减少骨钙的丢失。具体做法为患者站立位（必要时可以扶墙、扶树等，以稳定身体），深吸气后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑于地面，维持3~5秒钟后放下足跟并呼气，每组10~30次，可完成3~5组。在此基础上还可以双手提起数公斤的重物做踮足运动，每日做1~3次。

蹬腿练习：

对于身体状态不好的骨质疏松症患者，可以在卧床状态下做运动疗法。患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使下肢用力伸直并放下，双下肢交替作上述蹬腿运动，每组10~30次，每日作1~2次，也可以双下肢同时做蹬腿运动。

上肢屈伸：

例如作肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动，但伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行。

力量训练：

可增加肌肉力量，还能促进骨骼生长，使骨密度增加。包括器械训练以及游泳等运动。

负重有氧运动：

如散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者，可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。