每天走1万步就等于健身？ 微信运动“拼步数”当心关节磨损

不知何时起，微信运动在朋友圈掀起了“拼步数”的热潮，不少人时时刻刻关注着自己的步数，认为每天走1万步才算锻炼了身体，才能将多余的热量消耗掉。有的人甚至为了和朋友拼一拼屏幕上的走路步数和点赞数量，每天开启“暴走”模式。但是每天走1万步真的能算“锻炼了身体”吗？事实上，不正确的“走路”不仅起不到锻炼身体的作用反而还会造成关节磨损。

李卫平 中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师

每天1万步并不等于锻炼身体

步行，这对大多数人，特别是没有充裕时间锻炼的人来说是绝好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动，对身体健康是有益的。但每天走1万步就能锻炼身体的说法并没有科学依据。

中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任医师李卫平教授告诉家庭医生在线编辑，每天走1万步对身体有什么好处，并没有严格的科学性，只能大概知道消耗了多少热量，而且每个人的运动消耗情况也不尽相同。计步器更多的只是引导、鼓励人们去运动。如果只是断断续续地行走，即使日行万步也达不到健身的效果。

盲目拼步数当心引致关节磨损

每天看占据微信运动前几名的朋友，不少人会感到心里很不舒服，也想要争个第一名。争强好胜的心理作用下，开始每天加大步行量，有事没事都多出门溜达几圈，就是为了让朋友圈步行名次能够靠前心里才有快意。

对此，李卫平教授表示，微信运动盲目拼步数的做法并不可取，每天的步行数不应过于追求数量，否则不但无益还有害身体健康。盲目拼步数容易导致肌肉劳损，足底筋膜过度牵拉，导致筋膜炎或者引起其他关节磨损。

科学正确健步走有益身心健康

对于走路健身，李卫平教授建议老百姓应该追求连续有效而又科学的健步走。所谓的健步走，每一步都有一定的步幅，每一步速度比较快，另外在走过程中要求上肢跟着大摆动。初学者每三步呼吸一次，熟练以后每五步呼吸一次。健步走能够调节内脏以及锻炼肌肉效。运动量大，甚至比跑步累得多。

李卫平教授提醒说，健步走时要做到动作规范，一周有两到三次可以即可，不可盲目求多，但也要坚持，不可三天打鱼两天晒网。同时还需要注意鞋子和路面的选择，尽量选择有气垫的运动鞋以及避免高低不平的路面。

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