不良睡姿易诱发腰椎突出 腰椎突出对睡姿有何要求？

腰老是疼，不能干活，不能长时间站着，不能长时间走路，有的时候连腰都直不起来，这些就是腰椎间盘突出最常见的症状表现。腰椎间盘突出是最常见的一种骨科疾病，它的造成是多种因素组成，也有的人说到，不良的睡姿也会导致腰椎间盘突出，是不是真的呢。其实是真的，不良睡姿对人体有很大危害，尤其是对腰椎方面。

不良睡姿易诱发腰椎突出

类型一：椎间盘本身已发生退变

由于人体的腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。如果腰椎间盘发生了退变，就很容易在外力的作用下，造成腰椎间盘突出。若睡姿不当，易诱发该疾病。

类型二：腰椎间盘受力过大

人们在白天的生活或者工作当中，如果人体长期腰椎间盘受力过大、长期劳损所会给腰椎间盘很大的压力，如久坐、久站、搬挪重物，尤其是意外腰部受伤、腰肌劳损等，而夜晚不注意睡姿，腰椎间盘得不到休息，反而持续受到压力，很容易造成腰椎间盘突出症的发生。

类型三：持续不良姿势

经过临床诊断发现，如果人体的腰椎间盘发生退变后，在日常生活中，有不良坐姿、睡姿、站姿或者不良的习惯，强行搬重物、不锻炼等，均易发生该疾病。

所以虽然不良的睡姿不一定会造成腰椎间盘突出症，但不良的睡姿大大增加了患腰椎间盘突出症的风险。那么，怎样才是平时正确的睡姿呢？

腰椎突出对睡姿有何要求？

仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。

侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次。

俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。

关于睡觉的姿态，学者提示咱们：通常来说，腰椎间盘突出通常以采纳仰卧和侧卧位为宜。别的仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是平常生计中应多睡硬板床，睡硬板床可以削减椎间盘接受的压力，而软床会引起腰疼等表象，所以要警觉。

椎间盘患者按照专家在床上睡眠，对于那些谁喜欢睡软床枕头高的病人，你一定要记住更改硬盘的床，不要贪图一时的快乐，严重损害身体的健康。

腰椎突出要注意站姿坐姿睡姿

站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足，此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出，站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。