明明努力跑步却瘦不下来？ 专家：或是姿势不对

指导专家：广州医科大学附属第五医院骨外科吕浩然主任医师

跑步是很好的减肥运动，跑步所消耗的热量约每小时650卡，这在有氧运动中是消耗的热量最高的，比游泳（550卡）、跳绳（600卡）、打羽毛球（450卡）。近年来，各种夜跑、越野跑、马拉松，更是成为一种风潮，如果您还没开始跑步，那就赶快加入跑步大军吧；如果您已经在跑步了，那么请您坚持；如果您很努力地在跑，但并没有瘦下来，那请继续阅读。

首先，对照一下自己跑步的姿势：

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。

正确的跑步姿势不但能保证您跑步的质量，还能保护您的膝关节。

如果经常跑步，您还需要强化你的膝盖。

贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。

双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟，每周2-3次。

注意避免3个错误跑步误区

误区一：跑步前没有热身：热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

误区二：跑得太快：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

误区三：跑完后直接休息：动完后不要直接休息，请花上5-10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，便捷的拉伸方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。

最重要的一点：管住嘴！！！事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。一个100g的巧克力便有482卡路里，一朝回到解放前。

长跑第一个月会引起食欲上升，从而体重会稍有上升，但坚持科学地跑步，控制食欲，体重会有反馈给您的。

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