导致鼠标手的3大原因 办公族如何治疗鼠标手？

现在的人们为了工作一天七八个小时对着电脑，姿势不换，手腕生疼，肩膀发麻，手指关节不灵活……这是鼠标手现象。如果出现这种问题，说明你已经成了典型的“鼠标手”。鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。那么，鼠标手是怎么回事呢，怎么治疗鼠标手呢？

导致鼠标手的原因

所谓“鼠标手”，是一种通俗的叫法，主要症状有，手腕、食指或中指关节疼痛、麻木，拇指肌肉感觉无力，如果不及时治疗，还会导致手部功能受损、力量减弱。因为电脑使用者多得此症而得名。用医学上的话来说，就是“重复性压力伤害”。一般来说，手腕在正常情况下活动不会妨碍正中神经。

但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部就处于强迫体位，不能自然伸展。当手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，使神经传导被阻断，双手就会出现刺痛感、麻痹感以及无力的症状，有的关节活动时还会发现轻微的响声，这些都是“鼠标手”的先期病症。随后还可能出现渐渐朝着肩膀蔓延的疼痛，生活质量也会受到极大程度的影响，不管是娱乐打牌、拨电话号码，还是炒菜做饭，这些最简单的手部动作都会让你觉得十分困难。可以说“鼠标手”影响了我们的正常生活工作。

1、手指关节的问题。手指有多个关节生理构造，是为了适应手指的弯曲和抓握。但在操作鼠标按键的时候，手指各个关节是要伸直，长时间频繁操作会导致手指的僵硬酸胀，食指的掌指关节、中指的指间远端关节（通俗说就是手指的中间的关节）的疼痛。

2、操作鼠标时主要以腕关节为支点，造成腕管出口管承受的压力过大。再加上长时间反复地与桌面摩擦挤压，更加刺激了腕管中的神经和血管，产生相应的症状群就形成了鼠标手。

3、使用的姿势不当，桌面的高度不够，选择鼠标大小不合适，个体差异，男女的差别等，都是引发鼠标手的原因。

办公族如何治疗鼠标手？

1、长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿鼠标手治疗要保持正确的坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。

2、可以通过酸痛时刻转动手腕治疗鼠标手。当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。这样有利于鼠标手治疗，使自己更健康。

3、鼠标治疗也要舒缓五指促进血液循环。用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

4、摇腕关节可以有效治疗鼠标手握水瓶锻炼。手腕也是不错的办法。办公室里，没有其他器械的帮助情况下，可用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。

5、将右手拇指置于左手腕横纹处，其余四指放在背侧，五指适当用力捏揉腕关节3~5分钟。然后用以同样方式按摩右手腕。这个动作能缓解腕部肿胀、关节无力、疼痛的现象。

6、如果你是上班族，因为工作的关系不得不面对电脑。那么你要做的就是选择一款好的键鼠。不要觉得几块钱和几十块钱的鼠标用起来是一样的。好的鼠标设计更加合理，对手部的负担小。

7、双上臂与肩水平，手背相贴，手指伸直指向地面。双手翻向上方，手掌及手指紧贴，手掌及肩部往回收。

8、屈肘成直角，在肘横纹的外侧按压，产生酸痛感的点，就是曲池穴。手三里穴位于曲池穴下方三横指处。依次按摩左臂的曲池穴、手三里穴，每个穴位按摩3~5分钟。然后以同样方式按摩右臂的穴位即可。两个穴位配合使用，能疏通经络、活血止痛、滑利关节，对鼠标手有较好的治疗效果。

9、两臂自身体两侧抬起，与肩平行，掌心向下。握拳，手臂保持不动，向内旋转拳头，连续转动20~30圈。然后向外连续转动20~30圈。可反复练习数次。这个动作能放松手腕、手指的肌肉和关节。