坐骨神经痛的自我诊断以及预防

坐骨神经痛是现如今困扰人们的 一大难题，有哪些方法可以判断我们是否患了坐骨神经痛呢？坐骨神经痛该怎么预防？饮食上有哪些宜忌？

一、是否患上坐骨神经痛的自我诊断：

1、要根据疼痛的部位和方向来判断，以单侧疼痛开始，逐步向患侧的下肢开始放射，直到足部甚至出现并出现扩张性状态。有些患者还会出现肌肉轻度萎缩、膝腱反射减弱或消失。

2、男性患者多出间歇性跛行，病人在行走的时候下肢疼痛加重，不过在休息一段时间以后症状就会有所减缓甚至消失。不过当神经根受到压迫，疼痛在卧床休息后也不会有所缓解，需要及时到正规医院进行治疗。

3、有腰痛史的人易出现坐骨神经痛，因为长期的腰痛会使腰部出现损伤，甚至弯腰劳动出现的急性损伤都会导致腰椎活动受限以及生理曲度消失，有明显压痛和放射痛，遇冷或者过度劳累疼痛就会加重，休息一段时间疼痛也不会消失。

二、如何预防坐骨神经痛：

1、正确的坐姿

关于正确的坐姿，所有的资料都显示统一的标准，这并不是让大家像读教科书一样必须照着原模原样的做。这只是给大家一个参照的标准，我们在平时坐位时，尽量向这个标准靠拢即可。正确的坐姿应该是上身挺直，收腹，下颌微微收起，两腿并拢；以膝关节微微高出腰部为宜，因为只有这样才能够让腰背部更加平直，不容易弯曲。坐在有椅背的座位上时，则应当在上述姿势的基础上，尽量将腰背部紧贴并倚靠于椅背，这样腰骶部的肌肉就不至于太疲劳。

2、久坐之后要活动

再正确的坐姿，也经不住久坐的折磨。因此，久坐之后应当适当活动一下，有利于腰部、下肢甚至全身的血液循环。可以伸直双腿，将双足上下交替放置，达到松弛下肢肌肉的目的，使双腿得到放松，缓解长时间坐姿对坐骨神经的压迫。

三、坐骨神经痛的饮食原则

（1）坐骨神经痛食疗方（下面资料仅供参考，详细需要咨询医生）

1、川断25克，杜促30克，与1条猪尾共煮，调味服用。

2、桑寄生15克与1个鸡蛋，煲熟服用。

3、老桑枝6克，与500克重的雌鸡共炖，饮汤食用。

（2）坐骨神经痛吃哪些对身体好？

1、少量饮酒：

少量饮酒对本病有益，根据各人酒量不同，多者不宜超过 50 毫升。

2、多食两素：

两素即维生素和纤维素。尤其是 B 族维生素，它神经代谢非常重要的物质，维生素 C 、维生素 D 等是人体不可缺的营养物质，有些脂溶性维生素易引起缺乏，所以应适当吃些牛奶粗米、粗面、胡萝卜、新鲜蔬菜和水果来补充，适当吃些坚果，核桃、白果、松子等，它们含丰富的神经代谢营养物质。

（3）宜钙质丰富的食品：

如牛奶、奶酪、酸奶、豆制品；多吃新鲜绿色蔬菜。

（4）多吃蔬菜、核果、种子、谷类等有益的食物。