腰椎骨刺发作的4大原因 腰椎骨刺如何预防？

随着年龄增长，腰椎骨刺发作让不少中老年人烦恼不已。但是腰椎骨刺并不是中老年人的专利，在当下，年轻人腰椎骨刺的发病率也在逐渐提高。因此，我们都应该了解一下腰椎骨刺发作的相关因素和日常注意事项，以预防腰椎骨刺。

腰椎骨刺发作的主要原因

1、姿势不正确：腰椎骨刺现在已经不再是老年人的专利了，一些年轻的患者由于长时间保持一个姿势很容易引发腰椎骨刺，同时长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨刺。

2、年龄因素：人体的衰退老化是一种不可抗拒的自然规律，人到中年，腰椎由于各种各样的原因都会出现退行性改变，百分之六十五的60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。

3、外伤因素：年轻时的腰椎外伤是中年后引发腰椎骨刺重要外因。

4、劳损因素：腰椎的退变过程不仅与年龄的增长有关，与腰椎的劳损程度也有着很大的关系，腰椎长期受劳损、过度的活动等因素，都可能会加快腰椎的退变，使椎间盘发生突出、增大骨刺。

腰椎骨质增生患者日常注意事项

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好。加强腰背部的保护。

3、白天腰部戴一个腰围（护腰带如腰痛治疗带），有利了腰椎的恢复和治疗。

4、不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

5、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息不要过于劳累。，以免加重疼痛。

6、平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

7、避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。

腰椎骨刺如何预防？

（1）健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

（2）保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

（3）保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

（4）保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。