颈肩腰腿痛的症状？该如何预防？

颈肩腰腿痛是许多人都亲身经历过的常见症状。颈肩痛和腰腿痛是一临床多见的症状，其病因复杂，以慢性损伤为多，且症状较为隐蔽，容易被人们忽视。今天我们就一起来看下有哪些症状吧！

颈肩腰腿痛的症状

1、颈肩部疼：以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、疼疼，可伴有头疼、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、颈部僵硬、起床困难。

2、上肢疼：由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一侧（多见右侧）上肢酸沉疼疼、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢疼也可由颈肩部病变所致。

3、腰背疼：如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。表现为腰背部疼疼、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼疼等症状。

4、下肢疼：如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下肢疼疼、麻木，膝关节疼疼、上下楼困难等。

颈肩腰腿痛该如何预防呢？

一、避免过度劳累：

1、避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，

2、同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，

3、精神高度紧张；避免过度房事。

二、纠正不良姿势：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

三、避免感受风寒湿邪：

1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

6、睡硬板床。

7、每天做颈保健操。

患上此病有哪些治疗方法？

一、每天十分钟-颈椎病

1、头颈按米字笔画动作，尽量用力，每天早晚共6次。

2、从左起，先顺时针、再逆时针画圆，幅度尽量大，每天早晚共6次。先向左回头看，再向右回头看，每天早晚共6次。

3、用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。

4、望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。

5、左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度（用力不要过猛）。连续10次。

6、 左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。

二、每天十分钟-腰痛宁

1、下面我给大家介绍一套腰部和腹部肌肉训练的体操。

2、第一个动作：五点支撑，又叫做搭桥。仰卧位，双膝微屈，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，使整个躯体像桥一样拱起来，坚持5至10秒钟，然后缓慢放下。稍后，再重复上述动作。每天坚持100-200次，可以分成2-3组进行。

3、第二个动作，仰卧位，双腿伸直并拢抬起到并维持在45度左右，同时抬头，双臂伸直做手触脚状动作，但不要坐起，坚持5至10秒钟后缓慢放松，每日50-100次。腹部的肌肉和腰部的肌肉同样能够起到躯体的支撑作用，可以缓解椎间盘的压力。这个动作不仅对腰痛有效，对缩腹减肥也有很好的效果。

4、第三个动作，右侧身，左手掐腰，右手向前平伸，两腿伸直并拢向上抬起，同时向左侧抬头抬身，两头翘起，维持5-10秒钟后放松，每日50-100次。这个动作可以锻炼腰腹部侧方的肌肉。

5、第四个动作，左侧身，与第三个动作是相同的，每日50-100次。