预防颈椎病5式保健操 患上颈椎病应该如何养护？

颈椎病在生活中给我们带去很大的困扰，因其是慢性疾病。早期很容易被我们忽视，今天就教大家几个可以预防颈椎病的保健操，下面一起学习一下吧，

预防颈椎病5式保健操

1、前俯后仰。自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，双手叉腰。先抬头后仰头，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时要闭口，使下领尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。

2、举臂转身。自然站立，双目平视，双脚赂分开，双手自然下垂。先举右臀，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转身时曲圾转动45度、身体重心向前倾，然后身体转向右后侧，慢慢吸气，回转时慢慢呼气。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后再换左臂。换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

3、左右旋转。自然站立，双目平视，双脚赂分开，与肩平行，双手叉腰。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，反复做四次。

4、提肩缩颈。自然站立，双目乎视，双脚略分开，与肩平行，双手下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头领部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，井自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使颈部放松。

5、左右摆动。自然站立，双目平视，双脚略分开，双手叉腰。头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返冈中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近有肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时侵但呼气，动作以慢而稳为佳。

患上颈椎病应该如何养护？

1、调整枕头与睡眠体位。首先是枕头的选择。若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。其次是睡眠体位。可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。

2、纠正与改变工作中的不良体位。a、不断改变头部及颈部体位，避免长时间保持一种姿势。b、工作时间较长时，要定期远望。c、调整桌面高度与倾斜度，使之与身体相适应。

3、自我牵引。双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

4、服用适当的药物。如复方软骨素、维生素e等。

5、佩戴简易颈围，可限制颈部过度活动，同时起到颈部支撑作用。颈围的制作：用硬纸壳剪成高领状使之高度与颈部相适应，外包绒布。

几款适合颈椎病患者的食疗方

1、木瓜陈皮粥

原料：木瓜10g，陈皮10g，丝瓜络10g，川贝母10g，粳米50g。

制法：原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加冰糖适量即成。

功效：这款粥化痰除湿通络，适用于治疗痰湿阻络型颈椎病。

2、山丹桃仁粥

原料：山植30g，丹参15g，桃仁（去皮）6g，粳米50g。

制法：将上述原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

功效：活血化瘀，通络止痛，适用于治疗气滞血瘀型颈椎病。

3、五子羊肉汤

原料：羊肉250g，枸杞子10g，菟丝子10g，女贞子10g，五味子10g，桑椹子10g，当归10g，生姜10g，肉桂5g。

制法：将原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子用纱布包好，羊肉切成片，将当归、生姜、米酒、花生油和羊肉放入沙锅，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出纱布包，剩下的材料中加人蜂蜜适量。

功效：补肝肾，益气血，适用于治疗肝肾亏虚型颈椎病。

4、天麻炖鱼头

天麻10克，鲜鳙鱼头1个，生姜3片。天麻、鳙鱼头、生姜放炖盅内，加清水适量，隔水炖熟，调味即可。可补益肝肾，祛风通络。适用于颈动脉型颈椎病。