肩周炎的4大坏习惯 看你有没有？

提起亚健康，对于很多人都不陌生，而肩周炎是亚健康的常见疾病表现。肩周炎的发生跟上面有关呢？肩周炎反复发作，是否因为我们存在认知误区呢？如何进行自我锻炼？看看下面的内容吧。

肩周炎的4个不良习惯

1、长时间保持同一姿势

长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。

2、露肩睡觉

虽已入秋，但夏日的炎热尚在持续，许多人还习惯开空调，甚至开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，在睡觉时一定要注意适当遮盖肩部。早晚出行时可以戴个披肩，既美观，又可以起到保护肩部的作用。

3、习惯背单肩包

单肩包的包带很容易下滑，为了防止下滑，人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。

4、手提包过重

不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。

很多人对肩周炎存在的误区

误区一：肩关节疼痛不影响日常生活，不需要治疗，忍忍就过去了。

这是错误的认识，肩关节出现疼痛，是身体给出的信号，说明肩关节已经有问题了，需要进行诊治了。

误区二：肩关节疼痛可以通过“拉吊环”、“轮胳膊”等锻炼方法得到改善。

锻炼对肩关节疾病的恢复非常重要，但是“拉吊环”、“轮胳膊”、猛烈牵拉上肢、手拎重物等锻炼方法对肩袖损伤会造成更加严重的损伤。不适当的锻炼会加重病情，锻炼一定要在专业医生的指导下进行。

误区三：肩关节疼痛自行应用一些止痛药物或膏药进行治疗就可以了。

这种情况很有可能会掩盖病情，使损伤进一步加重。

误区四：治疗好转后马上停止治疗。

肩关节疼痛的病人治疗时间均较长，不要治疗好转后马上停止治疗，需要再多治疗一段时间，减少复发的机会。

误区五：认为肩痛只是小问题，不需要手术治疗。

如果是肩袖损伤，需要进行手术缝合肩袖，不缝合是不能愈合的，而且还会进一步加重。目前采用关节镜微创治疗，创伤已经很小，恢复也快，出现并发症也少。

肩周炎的自我治疗方法

1、穴位按摩一是按摩手三里。用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后在用右手同样按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

2、捏压患处用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3、功能锻炼

（1）抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

（2）耸肩。坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

（3）揪耳朵廓，先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

（4）举手。两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

（5）展翅。左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

（6）托头。躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。