长期久坐易患腰肌劳损？ 怎么鉴定腰肌劳损？

腰肌劳损是生活中比较常见的一种骨科疾病，多了解一些腰肌劳损的病因好及早治疗，那么，造成腰肌劳损的原因有哪些呢？怎么鉴定呢？如何预防呢？

长期久坐易患腰肌劳损

腰肌劳损趋向长期保持同一姿势工作的人群。如长期坐办公室的白领，他们长期处于同一姿势、状态下，腰部肌肉处于一个持续受力、慢性劳损的状况下，使得腰部肌肉处于一紧张状态。长期久坐不动容易不自觉地弯腰，弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，且迁延而成慢性腰痛的可能较大。长期久坐不动是导致腰肌劳损发病率的重要原因。

另外，腰部扭伤而没及时治疗的人群为腰肌劳损埋下病因，或许暂时性不会对其产生影响，慢慢地会引起疾病的积累。因此腰部如有扭伤应及时进行治疗，不可延误。

怎么鉴定腰肌劳损？

1、腰肌劳损患者多仅有腰痛，腰椎间盘突出除腰痛之外，多伴有腿痛。

2、腰肌劳损的压痛点多在脊柱两旁，但腰椎间盘突出的压痛点则多在脊柱正中，或描述不清。

3、腰肌劳损患者腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时腰背痛诱发加剧，活动后可明显缓解。但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。

如何预防腰肌劳损？

1、纠正不良的工作姿势

如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势或者起身运动一下，舒展一下身体，对整个身体都有好处。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。

2、合理的运动姿势

不合理的运动姿势也会引发腰肌劳损，因此在运动之前可做一些热身运动和准备活动，舒展一下身体之后再开始运动。

3、注意风寒天气，防寒保暖

因为慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，因此在生活中应该注意防止潮湿，寒冷，不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

4、防止过度劳动

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。防止过度劳动也可预防腰肌劳损，

5、良好的生活习惯

良好的生活习惯有利于预防腰肌劳损，有空余时间可多进行体育运动、户外运动，另外一个方面要注意控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

6、使用硬板软垫床

过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。