手腕酸痛的原因是什么？哪些方法可以预防？

有时候没做什么力气活，或是像平常一样用电脑工作，但是手腕却酸痛起来，有时候酸痛难以忍受，只能停下来休息按摩下才能好转，这是什么原因？

手腕酸痛原因是什么？

1、风湿性关节炎和类风湿性关节炎

多发生于20～45岁的女性。风湿性关节炎症状往往是游走性的疼痛（疼痛的位置不确定），疼痛、肿胀、僵硬多发生在手腕部位，并且关节的敏感与肿胀、疼痛同时发生，对称发病（如双手腕、双膝盖）。

2、痛风性关节炎

痛风疼痛常见于拇指。主要是由于食用海鲜和饮酒进而诱发的体内嘌呤代谢障碍。在急性期，患者局部红肿、疼痛剧烈，难以忍受；在慢性期，患者可有疼痛、关节变形等表现。

3、腱鞘炎

也是我们俗称的鼠标手。

4、韧带损伤

有人会因受到外力刺激导致关节韧带外翻或内翻，导致内外侧的韧带损伤，这些患者一般都有明显的外伤史，因此平时需禁止过度的体育活动。

5、软骨损伤

由于膝关节的半月板搜上，当膝盖微微弯曲时，会由于过度的内旋伸膝，引起半月板的撕裂，随即出现关节疼痛。

有哪些方法可以预防手腕酸痛？

1、双手合十按压

双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下：1。坐直或站直身体；2。双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸感；3。保持姿势10秒钟。

2、拉伸拇指

腕管综合征中，如果大拇指症状最明显，不妨采取以下训练：1。将右手放在桌面（或其他平面）上，五指展开；2。用左手握着右手大拇指并拉伸，直到有轻微拉伸感；保持10秒钟；3。换左手，重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

3、伸展手腕

具体动作如下：1。采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展与胸前，与地面保持平衡，双手握拳；2。吸气，呼气时弯曲手腕，双拳指向地面，前臂及手腕有轻微拉伸感；3。吸气，再次呼气时，双手返回中间位置，打开双拳，手指展开，手腕向上弯曲，双手形成“停止”手势，手指尽量向后拉，手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

4、“勇士二式”瑜伽姿势

具体动作如下：1。站直身体，双脚分开，距离大于臀宽；2。伸出右脚，脚趾指向右侧墙壁，左脚类似移动，但幅度稍小；3。弯曲右膝，大腿与地面保持平行；4。双臂平举，与地面保持平行，扩展胸部，双肩胛骨尽量往一起拉，双手可以与地面保持平行，或者转动手臂使双手掌心朝外；5。头部向右转动，吸气，尽量长时间保持该姿势；6。换左侧，重复相同动作。

5、冰敷或冷热交替疗法

每天抽出一定时间，用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器，一个放热水，一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。