中老年人登高有讲究 遵循这些原则才不会损伤膝关节

九九重阳既是一个敬老爱老的传统节日，还有一个深受广大民众喜爱的传统习俗——登高望远。暨南大学附属第一医院骨关节外科教授、国务院特殊津贴专家查振刚提醒：登高望远并不适合所有人，特别是中老年人登高必须遵循健康法则。

近日，暨南大学附属第一医院骨关节外科病房入住了一位65岁的董阿姨，右膝疼痛多年并且已发生较为严重的畸形，被查振刚教授确诊为右膝骨关节炎，并于10月26日上午接受了右膝关节表面置换术，手术十分顺利，目前恢复良好。董阿姨性格爽朗却连连叹息：早知道保护好膝关节，特别是在爬山的时候多加注意，可能这膝盖就不用动手术了。

患者膝骨关节炎严重

原来，董阿姨年轻的时候非常热爱运动，特别是爬山。她说年轻时爬白云山特别快，40多岁的她可以抱着宝宝连蹦带跳地快速到达白云山山顶签名“打卡”，然后就直接“冲”下山，中途都不用歇息。不过也有好几次膝盖发生卡顿卡响或扭伤疼痛，但是都没有引起她的重视，只是擦点药油休息一段时间就觉得应该是好了。正因为这样，董阿姨的膝骨关节炎日益严重，以至于60岁以后她就深刻感受到了病痛的困扰，不得不求医接受手术治疗。

董阿姨感激查振刚教授的亲情查房和诊疗

在查振刚教授的从医生涯中，像董阿姨这样的病人不在少数，对此，他郑重提醒中老年朋友尽量避免登山、打太极等活动，因为这两项活动一定程度上会加重已然老化膝关节的负担，加重膝关节的磨损。如果中老年人一定要登高望远，必须遵循以下法则：

1、一定要先评估自身膝盖的健康状况，如已出现过酸痛或扭伤的情况，尽量不要参与登高爬山活动；

2、做好热身运动，如双手搓热轻轻按摩膝关节、膝关节屈伸拉筋运动等，时间为5分钟左右；

3、切忌追求速度，以不负重状态最佳；

4、建议增加中途休息频率，切忌一口气从山脚到山顶；

5、选择松软、舒适、有弹性、防滑的鞋子；

6、使用登山拐杖等辅助工具，以减少膝关节的磨损。

另外，年轻人爬山也要注意做好热身运动，尽量使用辅助工具，切忌长期不爬山者骤然进行强度过大的爬山运动。

最后，对于中老年人的膝关节健康保护、健康评估及膝关节疾病的阶梯治疗，查振刚教授也提出自己的建议，请点击下面标题，将跳转链接到原文详情。

《早期关节痛，养护胜过打针吃药》

《膝骨关节炎如何进行阶梯治疗？》

【专家介绍】

查振刚，教授，主任医师，博士研究生导师，国务院特殊津贴专家，附属第一医院党委书记、副院长，骨科学科带头人，教育部人工器官及材料工程研究中心副主任，暨南大学骨科疾病研究所所长。

从医30载，是国内最早开展膝关节镜微创治疗关节疾病的专家之一，在骨关节疾病的诊治、人工关节置换等方面居于国内领先水平，其中对骨关节炎的病因与序贯治疗系列研究获广东省科技进步三等奖。已开展同期双侧人工髋或膝关节置换术，严重畸形关节重建术，复杂畸形的髋膝关节置换术、人工肩、肘关节置换术等，其中在广东省内最先开展髋关节表面置换术治疗股骨头坏死、人工关节治疗成人髋关节发育不良（DDH）的临床研究，并取得了优良的临床疗效，获批国家发明专利及实用新型专利14项，在国内外核心刊物上发表论文100余篇（其中SCI收录20余篇），主持国家863计划、国自然项目、国际合作基金项目及省市级科研攻关项目等20多项，主持国家级继续再教育项目3项。赢得了国内外骨科同仁的一致认可。曾多次出国参加国际骨科新技术学术研讨会，与美国加州海港医院、美国普渡大学、德国柏林自由大学、澳大利亚布里斯班骨科中心等机构建立良好的学术交流平台近年每年举办一届全国人工关节新技术学习班，推广人工关节新技术、新理念。

学术任职：中华医学会关节外科学组全国委员；广东省医师协会骨科医师分会主任委员；中国髋关节外科工作委员会全国委员；中国医师协会骨关节外科专家委员会全国委员、骨关节炎工作组副组长；中华医学会广东省骨科学分会常务委员；广东省医学会关节外科学会副主任委员；广东省生物医学工程学会骨关节损伤修复与组织工程专业委员会主任委员；广东省医疗行业协会骨科管理分会副主任委员；广东省人体生物工程学会理事；亚太地区人工关节学会委员。

获得荣誉：中国医师奖，白求恩式好医生，全国卫生计生系统先进工作者，中国优秀科普院长，国务院侨务系统抗震救灾先进个人，先后获得“岭南名医”、“羊城好医生”、“民众身边的好医生”等称号，“膝关节骨性关节炎基础与临床研究” 项目获得广东省科技进步三等奖，“自行设计髌骨骨折治疗方法”获广东省重大科研成果登记，外伤急救基本技术（CAI视听教材）获中华医学会学术部全国优秀教材二等奖。

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