腰部扭伤该如何处理？有哪些预防方法？

通常腰部扭伤是突然发生的，常常让患者措手不及。生活中发生腰部扭伤的人有很多，很多人觉得贴贴膏药就可以了，这样只会延误治疗。腰部扭伤不及时治疗有可能引发其他的要不疾病。

腰部扭伤该如何处理？

1、毛巾冷敷

如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿，起到消肿止痛的作用。

2、休息

冷敷的同时，必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。

3、按摩

腰部扭伤后在家可以做简单的按摩，有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩，还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。

4、保暖

注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好。加强腰背部的保护。

5、注意姿势

不要做弯腰又用力的动作，如拖地板等，注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

6、补钙

平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

如何预防腰扭伤？

预防急性腰扭伤的发生首先要加强保健意识和保健常识。在我们平常做剧烈活动之前要做好充分的准备活动，长期弯腰工作、久坐、久蹲或坐过矮的椅子时不要突然站起或直腰。

在搬抬重物时要采取正确的姿势，先把腰部肌肉紧张起来，采取屈膝下蹲的姿势，不要过度弯腰，搬抬物体的重心一定要离身体近一些。冷天还要注意保暖，因为寒冷的刺激可以使肌肉的小血管收缩，使肌肉痉挛，还可以造成肌肉的无菌性炎症，引起或加重腰痛的发生。

睡眠时要尽量睡硬一点的床，因为过软的床可以改变腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的负担。进行腰部的肌肉训练方式是很多的如仰卧起作、体操，另外自我揉搓腰部肌肉可以预防腰部扭伤。

最后，推荐几个腰扭伤的食疗方

1、核桃仁和红糖

原料：核桃仁60克，红糖30克，黄酒30毫升。

制法：将核桃仁、黄酒共煮熟，放红糖。晚上，睡前服用，每日1剂。

2、菠菜

原料：菠菜500克，黄酒少许。

制法：将菠菜根洗净，捣烂，用干净纱布绞汁，每次取汁100毫升，用黄酒冲服，每日2次。

3、丹参

原料：丹参30克，元胡15克，白芷10克。

制法：水煎2次，混合后分上、下午服，每日1剂。连服3日。年老体弱者，用量减半。

4、威灵仙和乌药

原料：威灵仙、乌药各15克。

制法：水煎2次，混合后分2次服，每日1剂，连服3～5日。

5、韭菜汁

原料：韭菜汁150毫升，童便250毫升。

制法：将韭菜适量，洗净，捣烂，用干净纱布绞汁，与童便和匀服。