X型腿竟会引起这些并发症！青春期如何预防X型

许多朋友在平时生活中对一些生活细节不重视，长时间下来会导致许多疾病的发生，比如X型腿这种病，患者一定要尽快治疗以免错过最佳治疗时间。

X型腿会引起哪些并发症？

1、膝关节不适。此为常见症状，一般儿童或者少年患者，由于患病时间较短，膝部症状较轻或无症状。30岁以上患者症状较明显，一般在行走或劳累后，膝部酸困不适或疼痛。若畸形严重者，可伴有踝关节的不适，休息后症状可缓解。中老年患者则出现膝关节继发性骨性关节炎的临床表现。

2、膝关节疼痛与活动受限。早期疼痛不太明显，一般在患病25～30年以后，开始出现膝关节疼痛症状。膝内翻患者在关节的内侧间隙疼痛，膝外翻患者在外侧间隙，后症状渐渐加重，疼痛为持续性，影响睡眠和休息。继疼痛加剧后，膝关节屈伸活动亦有不同程度的受限，屈曲范围可越来越小，严重的患者，膝关节趋于僵直。

3、畸形。是膝内、外翻患者最典型突出的体征，膝内翻者，膝关节向外侧凸起，两膝内缘不能并拢，双膝髁间距加大不等，并可继发胫骨内旋、内翻和足外翻。膝外翻者小腿呈外展状，当下肢站立时，双膝并拢，双踝不能接触而留有间隙，呈“X”形腿，单肢外翻者呈“K”字形。

4、胫骨旋转膝内翻患者的胫骨都有不同程度的内旋，严重者内旋50°以上。但膝外翻患者也可发生胫骨内旋。

5、步态。膝内翻患者，行走时下肢不稳，左右摇摆，在幼童时即可出现，后逐渐加重。膝外翻轻者，步态无明显异常，膝外翻重者，走路时膝关节屈曲，步幅小，频率大且呈左右摇摆状。

青春期应该怎么样预防X型腿

钙的补充：青春期正是长身体的时候，在此期间，及时的了解关于钙的补充，可以有效的避免病症。

及时补充维生素D：想要预防X型腿的发病，可以尽量的多吃一些维生素，保证自身的营养，可以有效的预防X型腿的发生。

多晒太阳：临床中发现，青春期X型腿患者中，90%以上是女性，男性却极少发生，究其原因，发现患病的女孩大都很少参加户外活动，接触日光的机会比较少。在北方，由于气候的原因，他们更是不愿出门活动。如果他们能多接触阳光，就会大大减少发病的机会。

得了X型腿应该怎么锻炼？

1、直抬腿矫正X型腿

仰卧在地板上，一条腿在地上放直，另一条腿膝盖弯曲，脚平放在地板上。放直的腿绷紧大腿肌肉，腿伸直，然后提起离地面约一英尺，并保持5秒钟。确保这时保持你的背部和躯干放松，避免拱起背部。换腿进行，重复两侧抬腿至少两次。这种训练的主要在你的大腿前面的四头肌，该肌肉能支持你的膝盖关节。

2、墙蹲矫正X型腿

背靠墙上站立，脚后跟离墙要足够远，以便当你向下滑动时，能蹲下，你的膝盖与你的脚趾能成垂直线。你的脚要与肩同宽，应该下蹲至90度即可。保持你的腹部肌肉轻微收缩，因为你需要保持这个姿势5至10秒。力量提高后，逐步增加保持时间。

3、脚筋弯曲矫正X型腿

抓住椅背，你的体重转移到一条腿，另一条腿弯曲，踮起脚尖站在地板上。抬起你的脚跟向臀部方向，拉伸你的脚筋。保持约五秒钟，然后放下你的腿，每条腿重复10次。保持对运动的控制，您使用的是脚筋处的绳肌腱，而不是抬腿的动作。

4、膝关节挤压矫正X型腿

坐在地面或长凳上，一条腿向前伸直，在膝盖下面放一卷毛毯，收缩腿的股四头肌，向下挤压你的膝盖下的毛毯。保持几秒钟，然后松开。两条腿重复10次。