女性该如何护养脆弱的膝关节？

不少女性朋友出现膝盖酸痛、上下楼疼痛加重、甚至出现关节“嘎吱”响声等症状。专家称，这是膝关节炎的典型症状，女性患此病的机会明显高于男性。那么，有哪些因素会影响膝关节的健康，又该如何护养脆弱的膝关节呢？

一：办公室常备平底鞋

33岁的小韩是行政人员，每天基本上都在办公室工作，是典型的OL。干练的衬衣、包裙、高跟鞋是她常用的三件套，特别是高跟鞋，每天必不可少。前不久，她不小心摔了一跤，感到膝关节肿胀。她家住五楼，每天上下楼梯时更加疼了，医生检查发现，这是膝关节滑膜炎，与长期膝关节劳损和近期外伤有关，经过对症治疗后明显好转。

专家提醒，据统计显示常穿高跟鞋的女性朋友患膝关节炎的几率要高于平常2-3倍。女性朋友尽量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在办公室自备一双平底鞋或者低跟鞋，便于及时更换穿着，避免膝关节病的发生。如果近期外伤后出现关节肿胀时要尽快就医，以免转为慢性就有可能造成功能障碍、肌肉萎缩等。

二：登山爬楼要停止

家住武昌的王老师平时特别注重体育锻炼，今年48岁的她，坚持爬山很多年。以往，她爬山后精神很好，可是这一年来，她总是觉得腿脚没有以前利索，有时候爬山回来，膝盖还会隐隐作痛。单位体检时，她向医生诉说了这一现象，医生建议她调整运动方式，防止膝关节炎。

专家提醒，进行一些适量适宜的运动锻炼可以有效预防女性膝关节炎的发生，这些运动有散步、慢跑、太极、健身操、打羽毛球、骑自行车。千万不要从事下肢负重的锻炼，这样容易损伤膝关节，比如登山、爬楼梯等。特别是女性朋友随着年龄的增长，骨骼对钙质的吸收会越来越弱，尤其是45岁以后钙质流失越来越大，此时女性朋友应增加钙质的补充，促进骨骼对钙质的吸收，避免膝关节炎的发生。

三：膝部保暖最重要

26岁的琳达是设计师，穿衣打扮时尚前卫。身材高挑的她，为了充分展示她的美腿，无论气温如何变化都喜欢穿超短裙、热裤等，这半个月来，她总是觉得膝盖酸痛难受，被诊断为膝关节炎。

这么年轻就得关节炎，与她长期不注意膝部保暖有直接关系。受凉受寒是膝关节骨关节炎的发病诱因，为什么夏季酷热还会诱发此病呢？因为夏天炎热，很多女性朋友一味贪凉，忽视了膝关节的保暖，特别是进入空调房后仍然让膝关节暴露在外，很容易遭受寒风侵袭，导致疾病发生。

专家提醒，季节更替之时，温度变化很快，女性朋友应根据温度的变化增减衣物，注意膝关节保暖，尽量穿着过膝的裙裤。对于有关节炎症状的女性，晚上睡觉时，要用被子盖着膝部或风湿的部位。洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚用热水敷膝关节。

膝关节自我测试法

膝关节炎开始没有什么症状，但若出现下列情况，则应前去医院进行检查：

1、下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起，出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

2、膝关节晨起有僵硬感，稍活动后减轻。

3、膝关节屈伸时会听到“咔吧，咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

4、遇寒后膝关节疼痛加重。

5、关节变形，蹲下起不来、起来蹲不下。