腰扭伤的四大主因 如何有效预防？

腰扭伤在生活中还是比较常见，不少人时不时的就出现了腰扭伤的情况。那么你知道导致腰扭伤的原因有哪些吗？怎么去预防比较好呢？

腰扭伤的原因有哪些？

1、手提重物

一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时也可致伤，如搬自行车或提重物上楼等。

2、姿势的问题

用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。

3、意外事故导致

包括自高处跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭伤。此外，高速公路上的安全带损伤也日益为大家重视。

如何预防腰扭伤？

1、用身体旋转

换方向时要整个身体为轴一起旋转，不要靠扭腰去转方向。

2、劳动时护腰

加强劳动保护，在做扛、抬、搬、提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。

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3、多个坐垫

盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

4、老人多练腰部

老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等简便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

5、睡硬船板

卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。