中年人如何增强自己的骨密度？ 做好日常三件小事！

随着年龄的增长，骨质逐渐流失，骨密度下降，不少人到了中年以后，会出现骨质疏松的情况。所以，往往老人家体检的时候我们会测一下骨密度。骨密度反映了骨质疏松程度，是预防骨折的依据。目前，我国50岁以上人群骨质疏松症总患病率为15.7%，平均每3秒就有一个人骨质疏松性骨折。

骨密度不够，人体会受到哪些影响呢？

骨密度不够也就是骨质疏松，容易在扁平骨、腕骨、髋骨出现。很多人出现骨质疏松之后，表现症状为腰背痛、全身骨痛。此外，由于骨的密度降低，人就更容易出现骨折。

骨密度怎么测量呢？

筛查骨密度很简单，现在常用的各个大医院都有双能X射线骨密度测定仪，那么这个一般标准差正常情况下-1.0，一般大于-2.5的话那你就是骨质疏松，这个有一个确切数字的。照X射线筛查骨密度会不会对身体有影响？骨密度的筛查一般是针对怀疑有骨质疏松才检查。骨密度双能X射线仪，这个对人体辐射是最低限度，这个大家不要去害怕，没有什么，几乎是人的安全限度内。不过也不要短时间，多次照，一般来说，一个月为最低限，一个月内不要超过两次X射线。

日常如何提高骨密度？

1、饮食上注意补钙

补钙最好的食品就是牛奶，另外，芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高。专家平时煮汤时可以用虾皮代替味精，以此达到补钙的效果。骨头汤并不能补钙，特别是老广喜欢喝的老火汤，除了增加嘌呤以外，并不能补钙。另外，还有些蔬菜含钙比较高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，别以为蔬菜只有纤维。

2、增加户外运动

平时多进行户外运动，接受日照，促进维生素D的合成。此外，适量服用维生素D的制剂也有有效的。皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ，维生素D 一来可以促使人体对钙质的吸收，促进儿童骨骼健康发育，二来也能有效预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病，维生素D还能消除肿瘤形成的血液环境。目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。

3、尝试负重运动

专家表示，生老病死、人体衰老是自然发展的规律，我们不能避免，但是我们能做得就是延缓衰老的速度，或者说让生活质量变得更好。运动就是延缓衰老行之有效的方法之一。运动本身就可以增加骨的密度和强度，特别是负重运动。降低衰老相关疾病的发病率，提高生活质量。