6个运动坚持做 跟坐骨神经痛说“再见”

坐骨神经痛在我们生活中还挺常见的，在初期的时候一般是没有很明显的症状的。所以会出现很多人没有重视的情况，随着病情越来越严重，才会出现一系列的症状。今天我们就来了解下坐骨神经痛是什么原因引起的，以及有哪些运动可以有效的缓解疼痛。

导致坐骨神经痛的原因有哪些？

导致坐骨神经痛的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确的情况。高发的人群为，长时间坐着的白领司机，长久站立的导购员教师，特殊生理期的人或腰背损伤者等等。

缓解坐骨神经痛的六个简单运动，造成坐骨神经痛的原因相当多，有可能是椎间盘突出压迫神经，或是骨质增生、腰椎管狭窄症，或梨状肌症候群等等，根据报导，坐骨神经痛常常于就诊后又复发，患者需要注意平日的保健及伸展运动，下列几个简单瑜珈动作可预防及改善坐骨神经痛，并能缓解下背部的肌肉紧张：

1、髋关节伸展

（1）站姿，一只脚放在椅子上，另一手放在膝盖外侧，

（2）旋转上半身，保持髋关节向前，维持姿势30秒

2、抱膝伸展运动

（1）躺姿，一只脚伸直，另一隻脚屈膝向胸口靠近，双手抱住小腿胫骨

（2）维持姿势30秒，换脚练习

3、双膝摆荡运动

（1）平躺，双臂展开，使身体呈T型，拱起膝盖90度，摆动下半身朝一侧下压伸展

（2）维持姿势30秒，换边运动。

4、猫式伸展运动

跪姿，手掌及膝盖著地，慢慢弓起背部，然后头部向上伸展，维持5个伸呼吸，然后放鬆，每次练习3组。

5、孩童式伸展运动

跪姿，大腿坐在小腿上，双手向前方伸展。保持背部和头部挺直，维持姿势30秒至1分钟。

坐骨神经痛多发于单侧 ，夜间加重 ，咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起 ；继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外 ，适当加强腰腿部功能锻炼 ，会获得良好效果。