保护膝关节不受伤害 从改变这些坏习惯开始！

膝关节是我们全身关节中最容易受伤的关节，在生活中有很多的小习惯都可能会让它受伤而导致膝关节炎的出现，我们一起来看下这些习惯你还在做吗？

盘点致膝关节炎的坏习惯

1、从不控制体重

退化性关节炎一般是出现在50岁之后的人群身上，特别是身材比较肥胖且患有骨质疏松，又或者是关节有受过伤的人群。发病率更高，由于男女的生理构造不同，女性在生育了之后骨盆会比较宽，所以会出现髌骨容易外移和不正的情况，且女性的股价会比男性的小，本身关节面积承受的力量就比较大， 如果再没有控制体重的话，关节炎找上你也就是分分钟的事情。建议除了维持正常的体重以外，也要多多的锻炼大腿的四头肌。

2、常做蹲跪动作

有些家庭主妇会在生活中图方便蹲着做家务，这样其实对于膝关节是很不好的。特别是年级大或者是膝盖不舒服的人，千万不要勉强自己蹲的太低。建议平常可以做做瑜伽，骑骑自行车等，可以有效的锻炼到大腿前侧和后侧，大腿前后侧有力了，膝关节自然也就稳定了，就会有效的减少关节磨损。

3、不用辅助工具

很多老人会喜欢坐小板凳和软的沙发上看电视，坐久了就很容易站不起来，这个时候如果没有扶着东西站起来的话，会给你的膝关节造成非常大的压力的。建议要起身的手借助别的力气，可以减少膝关节的压力。

4、经常搬重物爬楼梯

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量，却属于负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量，尤其是膝盖受力最多。若一定要搬重物，最好爬半层楼就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤为上限。

5、一双鞋穿到底

平时穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，鞋底不能太软；爬山时，则要选择抓地力强、厚底的鞋，能够减少膝盖承受撞击与压力。

6、老让关节受寒

中秋过后天气转凉，骨关节的活动度跟夏季比起来显得稍微紧绷，且比较容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状态下，消耗了更多养分，产生更多的代谢物，甚至乳酸堆积。因此，一定要做好夜间保暖，盖被子、穿长裤或使用护膝。