怎样保护膝关节？久坐久站是大忌

膝关节是位于人体膝盖部位的一个非常重要的关节，有半月板及固定关节的韧带等辅助结构。膝关节也是一个负重比较大的关节，承受着几乎整个身体的重量，所以膝关节也是一个非常容易受伤的关节。

为了防止膝关节受伤应该要做些什么呢？

首先，避免过度劳累，不要经常做剧烈运动。像登山、攀岩、深蹲、蛙跳、甚至于爬楼梯这些运动都会对膝关节造成一定的损伤。所以，在平时一定要注意，适当的运动是可以的，但是一定要把握好度，并且要控制好速度，比如说在爬楼梯的时候就应该要慢慢爬，不要爬得太快，不然很容易造成关节扭伤，伤害到半月板韧带这些辅助结构。

其次，做一些可以锻炼膝关节周围肌肉的运动，比如说直立抬腿运动、平躺侧抬腿运动等等。也可以多按摩膝关节，适量适度做下蹲扩膝运动，可以是关节变得更加灵活。骑自行车也是锻炼肌肉关节的一种有效的办法，可以尝试一下。

再次，在运动的时候带好护具保护好膝关节，就算不能避免伤害，至少可以减弱对其产生的冲击。另外，在平时不要把膝关节直接对着风扇、空调或者有风的地方吹，这样很容易是膝关节受凉，容易引起风湿病，造成膝盖疼痛。

然后，在饮食方面，可以多吃一些含钙量高的食物，钙片等营养品和保健品也都是可以的。如牛奶、鸡蛋、海带、黑木耳等。

最后，在日常生活中一定要注意不要久坐久站，不管是什么姿势都不要持续地太久。尽量少搬重物，避免做半屈膝的运动，也不要经常穿高跟鞋，这些都会给膝关节造成非常大的压力，容易损伤关节。

除此之外，减肥也是可以保护膝关节的。因为前面已经提到过了，膝关节位于膝盖部位，承受着膝盖以上的整个身体的重量，如果你的体重过高，那么毫无疑问，你的膝关节所承受的重量就越大，那么也就会对关节造成非常大的损伤啦。所以说，控制好自己的体重不仅仅可以达到好看的作用，在某种程度上，也是对膝关节的一种保护。

膝关节也是人体非常重要的关节之一，少了它，人的很多活动就无法完成，而且如果膝盖出现什么病症的话，患者都会很痛苦，治疗也比较麻烦，后遗症比较大。所以一定要对它加以保护，避免对它的伤害。