骨密度不够容易骨质疏松 增加户外运动很重要

我们的身体随着年纪越来越大，骨质也会随着年纪的增大而逐渐的下降。很多人会在到了中年的时候出现骨质疏松的情况，所以，往往老人家体检的时候我们会测一下骨密度。骨密度反映了骨质疏松程度，是预防骨折的依据。我国目前在50岁以上的人群患上骨质疏松的概率非常高！

骨密度不够，人体会受到哪些影响呢？

骨密度不够也就是骨质疏松，容易在扁平骨、腕骨、髋骨出现。大多数的人在出现骨质疏松之后，会出现腰背疼痛或者是全身骨痛的情况。除此之外呢，还会比较容易出现骨折。

骨密度怎么测量呢？

筛查骨密度很简单，现在常用的各个大医院都有双能X射线骨密度测定仪，那么这个一般标准差正常情况下-1.0，一般大于-2.5的话那你就是骨质疏松，这个有一个确切数字的。照X射线筛查骨密度会不会对身体有影响？骨密度的筛查一般是针对怀疑有骨质疏松才检查。骨密度双能X射线仪，这个对人体辐射是最低限度，这个其实是不用太过在意的。但是也建议不要在短时间内过多的去照射，建议最短的时间是一个月进行一次就好了。

日常如何提高骨密度？

1、饮食上注意补钙

补钙最好的食品就是牛奶，另外，芝麻浆、海带、豆腐、虾皮钙的含量也比较高。专家平时煮汤时可以用虾皮代替味精，以此达到补钙的效果。骨头汤并不能补钙，特别是老广喜欢喝的老火汤，除了增加嘌呤以外，并不能补钙。另外，还有些蔬菜含钙比较高的，蔬菜中如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，别以为蔬菜只有纤维。

2、增加户外运动

在日常有空的时候可以多去户外进行锻炼，接受阳光的照射，可以有效的促进我们身体维生素D的生成。此外，适量服用维生素D的制剂也有有效的。皮肤只有在接受紫外线照射后才能帮助人体获取维生素D ，维生素D 一来可以促使人体对钙质的吸收，促进儿童骨骼健康发育，二来也能有效预防骨质疏松、风湿性关节炎等老年病，维生素D可以有效的消除身体肿瘤的血液形成缓解。就现在来说，维生素D在防治癌症这点上是非常好的。

3、尝试负重运动

专家表示，生老病死、人体衰老是自然发展的规律，我们不能避免，但是我们能做得就是延缓衰老的速度，可以有效的让生活的质量变得更好。运动是最好的美容药，可以增加骨密度和强度，特别是负重的运动，效果会更好。