久坐出现坐骨神经痛 腰部锻炼是关键

坐骨神经痛一般是在发生外伤、受凉或者是体力劳动之后引起的，也会因为上述的原因而复发。多数是表现为一侧出现疼痛，比较个别的会出现双侧疼痛。比较典型的坐骨神经痛的症状就是一侧腰部、臀部出现疼痛，并且会向大腿后侧、小腿后侧放射。走路和改变姿势会让疼痛加剧，平躺着的时候腿无法抬高。

坐骨神经痛有哪些表现？

1、根性坐骨神经痛

在得病的初期，症状表现的不会太典型。一般是一侧腰痛、酸胀，怕冷，部位比较深。这种腰痛会在活动了之后出现，休息片刻之后就会消失。随着症状的逐渐加重，腰痛也会逐渐加重，会转换成为持续性的疼痛。疼痛会向下身去放射，并且会伴有麻木的感觉。咳嗽、打喷嚏等都会导致疼痛加剧，多数的病人描述这种疼痛都是为电流样的。所以很多患者在走路的时候会选择身体向前去倾斜，卧床的时候会屈髋屈膝，因为这样可以减少疼痛。

大多数的患者会在下腰部出现明显的压痛点，当压迫到这一点的时候。疼痛会由局部向下肢去放射，有些时候患侧的臀中部也会出现压痛的感觉，但是臀部下方的坐骨神经压痛却不太明显。

2、干性坐骨神经痛

疼痛部位多位于臀部、大腿后侧、小腿后外侧以及足部。疼痛呈持续性，一阵一阵的会加剧，有时会出现烧灼样或者是刀割样，在夜间和活动之后疼痛会加剧。咳嗽和打喷嚏也会使得疼痛加剧。坐骨神经走行区压痛明显，而腰椎部位无压痛。这种病人直腿抬高试验阳性，即患者仰卧，两下肢伸直，将其患侧肢体保持膝关节伸直位抬起，在70度以内时即出现疼痛（正常人屈髋关节角度为90度）。

如何锻炼可以缓解坐骨神经痛

1、腰部“燕子飞”

俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹着床（支点），两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“燕子飞”一样，停留5-10秒钟放下，休息一会再做，以此反复做10-15分钟。

2、腰部“五点拱桥式”

仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体形成拱桥姿势，停放5-10秒放下，以此反复做10-15分钟。

3、挺腰法

双足站立与肩同宽，双手插腰，腰部向前挺立，像八九个月的孕妇一样的姿势，停放5-10秒，连续做10-15分钟。