白领想要颈椎好 轻松简便颈椎操赶紧走起

颈椎支撑着脑袋，连接着身子，是人体上最难侍候的部位——电脑前坐久了，驾车时间长了，功课做累了，还有电视看呆了，它都会发点“脾气”，让你浑身不舒服，严重的会头痛、呕吐，医学上称之为“颈椎病”。

适合白领的颈椎操

一、基本姿势与吸气呼气动作

1、基本姿势：坐每项训练动作之前，都先自然的站立，双眼平视前方，双脚分开和肩膀同款，双手自然的放在身体的两侧，全身放松。

2、前俯后仰：双手叉腰，然后缓缓的抬头往后仰，同时缓缓的呼气，双眼看向天花板，在此停留片刻；然后缓慢的回正，再缓缓的向前低头，让头去找锁骨，同时吸气，双眼看向地面。坐这个动作的时候，要闭紧嘴巴，让下颚尽量的紧贴前胸，在此停留片刻，再反复的进行4次。

二、举臂转身、左右旋转和提肩缩颈动作

3、举臂转身：先举起你的右臂，抬头眼睛看向你的手心，然后再把身体慢慢的转向左侧，在此停留片刻。在转身的时候们要注意旋转你的脚跟45度，并且要保持身体的重心是往前的，然后再把身体再转向右后侧，旋转的时候要慢慢的吸气，回转的时候缓缓的吐气，整个动作过程都要缓慢、协调。转动颈部和要不得时候，要尽量去转到你的极限位置，停留片刻之后回到正常的位置，再换边进行。在换左臂的时候，放下的手臂要沿着耳根慢慢的往下压，之后跟之前的动作一样，重复进行2次。

4、左右旋转：双手叉腰，然后将头部缓慢的转向左边，这个时候要同时吸气到胸口，让右侧的颈部充分的伸直，在此停留片刻，然后换边进行，换边的同时呼气。这样反复进行4次即可。

5、提肩缩颈：把你的双肩提起来，注意动作要缓慢，并且这个时候颈部要尽量的往下缩，在这个位置停留一段时间之后，再缓慢的把双肩放下，头部和颈部自然的伸出来，还原到正常的中立位。然后再把你的双肩用力的往下去沉，感觉你的头部和颈部在用力的往上顶，在此停留片刻之后，双肩放松，并自然的呼气。注意在伸缩颈部的时候要慢慢的吸气，停留的时候是需要憋气的，松肩膀的时候要尽量让肩颈部放松，回到自然的位置之后，再反复的进行4次。

三、放松肩颈、左右摆动与波浪屈伸动作

6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。

温馨提醒：做操时整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对颈椎部位造成伤害。