预防骨质疏松 这些补钙方式别错过

补钙是每个人成长过程中都需要的一件事情，很多人会选择去吃钙片来进行补钙，但是在生活中很多食物含有的钙质会比钙片更多的，哪些食物可以补钙呢？一起了解下。

一、喝足够牛奶

喝牛奶是补钙的一个好方法，这是大家都知道的。特别是每天喝足够的牛奶能够帮助大家补充钙质。当然，我们是有科学依据来论断的，那就是牛奶是一种富含钙元素的食物，只要一天半斤左右的牛奶摄入，那么每日补钙的量三分之一都补充到了。

其次，牛奶的钙元素是很能够容易被人体吸收的，相对其他钙质存在的形式，它是比较有价值的，当然牛奶不仅只有钙元素，含有的其他促进钙吸收的物质也是相当不错，非常适合大家补钙的选择。

二、豆制品

豆子做成的豆制品也是补充钙质的一个好的食物，也是得到了营养学家的认可的。有条件的话，每天去摄入半两豆腐的话，补钙的速度是很快的。如果不太喜欢软嫩的豆腐，豆腐干就是一个不错的选择。而且豆制品的价格对比起来钙片，那可是低廉了许多。。

三、吃绿色蔬菜

可能很多人觉得吃蔬菜也能补钙的吗？当然是可以的，不要小看蔬菜的钙元素含量，其实并不比牛奶还差呢？这也是为什么每天都需要喝半斤的牛奶就行，而不是完全就喝牛奶来补充钙质！

蔬菜在补充钙质的条件下，还能补充一些维生素以及有益元素，真正达到身体营养补充的平衡，这样身体才能更加健康，单纯吃蔬菜或者喝牛奶补钙都是不科学的。

四、食用坚果

还有什么食物能够补钙呢？类似像腰果、瓜子以及开心果这类的食物也是可以的，某些坚果的钙含量能够达到100克有80%的钙，那是非常好的补钙食物。

不过需要注意的是，坚果不宜多吃，因为它富含脂肪，吃多是容易变胖的，如果正在减肥但又想要吃坚果补钙的话，那就少吃些。

当然，还能够补钙的食物有很多，今日小编推荐四种补钙的食物相对而言是更易获取，而且补钙的效果也是很不错，如果大家真的想要帮自己补钙或者家里有人需要补钙的话，建议这样的食物要科学的食用一些，相信长期坚持下来的话，是可以帮助你很好补钙的，希望大家有这方面的需要，真的要来好好的看下，或许你就能成为一个补钙的专家了。