这套训练操学上来 腰椎间盘突出舒缓疼痛就靠它

腰椎间盘突出症患者，在家中进行锻炼时，首先要考虑病情的进展情况如何：属急性其者则不能锻炼，一定要在病情稳定的情况下或处在恢复期时才能进行。为了使腰肌强健有力以保护脊柱的稳定性，每天可以在床上进行飞燕式动作等练习来锻炼腰背肌。

（1）飞燕式腰背肌练功法

患者俯卧位，两下肢伸直，两手向后，使头部、两侧上肢及下肢同时做背伸动作，这个时候要尽量的去伸背部，并反复的进行9次，使得腰背肌肉以及四肢的肌肉都得到充分的锻炼，以此来增加腰背部的力量。

（2）挺腹伸髋练功法

仰卧在床上，屈膝，用脚底板用力的蹬住创面，然后挺腹伸髋，反复的进行这个练习。可以很好的锻炼到腹部和腰部的肌肉，可以很好的加强腰椎的稳定性。

（3）起伏滚动练功法

患者取坐位，两侧髋膝屈曲，两臂环抱双小腿，然后在床面上自动向后仰，借着回旋的惯力再坐起，相不倒翁一样来回练习该功，目的是舒展腰背肌，锻炼腹肌。

以上三种功法可单独也可三种同时练，但应根据本人的病情及体力而行，千万不要盲目锻炼。锻炼次数要由少量开始，逐渐增加次数，循序溅行，不能急于求成。

（4）荷叶摆动练功法

取站立位，两足分开与肩等宽，双足尖稍内旋，双手叉腰，使腰部做大回旋运动。动作缓和不能急促，先向左转9圈再向右转9圈，以达到壮腰补肾、畅达气血、滑利腰椎关节之目的。

腰椎间盘突出症患者康复训练操

卧位医疗体操是针对腰椎间盘突出症的特点而编排的，共分14节，患者坚持进行，可以增加腰腿部肌肉的力量，从而缓解腰痛症状。

第一节：握拳屈肘屈踝运动

预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直两臂置于体侧。

动作：（1）两手握拳，同时屈曲两肘关节和踝关节。（2）还原成预备姿势，重复12~16次。

第二节：交替屈伸腿运动

预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直两臂置于体侧。

动作：（1）左腿屈膝上抬（尽量贴近腹部）。（2）还原成预备姿势。3~4同1~2，但左右腿交换。左右各重复6~8次。

第三节：举臂挺腰运动

预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直两臂置于体侧。

动作：（1）两臂上举（吸气），同时尽量挺腰。（2）还原成预备姿势（吸气）。重复12~16次。

第四节：交替直抬腿运动

预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直两臂置于体侧。

动作：（1）右腿伸直上抬（尽量抬高）。（2）还原成预备姿势。3~4同1~2，但左右腿交替。左右各重复6~8次。

第五节：转体击拳运动

预备姿势：患者仰卧位，两手握拳，屈肘。

动作：（1）下肢伸直不动，上体抬起，同时左转，左拳向右前方击出。（2）还原成预备姿势。3~4同1~2，但方向相反，击右拳。左右各重复6~8次。

第六节：屈腿挺腰运动

预备姿势：患者仰卧位屈双膝，两手握拳，屈双肘置于体侧。

动作：（1）身体抬起，尽量挺胸、挺腹。（2）还原成预备姿势。重复12~16次。

第七节：抱腿呼吸运动

预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直两臂置于体侧。

动作：（1）两臂侧平举，同时吸气，屈曲左膝，上体抬起，两手抱膝，同时呼气。（2）3~4同1~2，当但抱右膝。左右各重复6~8次。

第八节：仰头挺胸运动

预备姿势：患者仰卧位，两手握拳，屈肘置于体侧。

动作：（1）下肢固定不动，挺胸，头后仰。（2）还原成预备姿势。重复12~16次。

第九节：直腿提髋运动

预备姿势：患者仰卧位，两腿自然伸直两臂置于体侧，两脚勾起。

动作：两膝伸直，利用腰肌力量左右交替向上提髋，做形似踏步的运动：反复进行12~16次。

第十节：直腿前屈后伸运动

预备姿势：患者左侧卧位，右手扶床，右腿向上伸直，左腿向下微屈。

动作：（1）右直腿前屈，然后用力前伸，挺腰仰头。（2）还原成预备姿势。再右侧卧位，同1~2。重复运动左右腿各6~8次。

第十一节：单直腿后上抬运动

预备姿势：患者俯卧位，两臂及两腿自然伸直。

动作：（1）昨下肢伸直并尽量向后上抬。（2）还原成预备姿势。3~4同1~2，但向后上抬右下肢。左右交替，各重复6~8次。

第十二节俯卧撑运动

预备姿势：患者俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床两腿自然伸直。

动作：（1）两肘伸直撑起，间时上体后抬起，挺胸仰头。（2）还原成预备姿势。重复12~16次。