坐骨神经痛有哪些症状？三种挺腰练习缓解疼痛

坐骨神经痛是一种常见的疾病，多发于中老年男性，通常只有一侧会发病。在平时坐骨神经痛症状不明显，所以很多人都没有重视坐骨神经痛，平时也不会注意对坐骨神经痛的预防。但是坐骨神经痛在发病时疼痛尤为明显使人难以忍受，许多人由于不了解坐骨神经痛症状而无法分辨自己是否是坐骨神经痛，下面我们来了解一下坐骨神经痛的症状，万一患上可以及时治疗和减轻痛苦。

我们首先需要做的就是了解坐骨神经痛是个什么疾病，它指的是沿着坐骨神经的分布区域，以手臂、大腿、小腿、以及足背外侧为主要位置而引起的一种放射性的疼痛。是多种疾病所引起的，又分为根性、干性坐骨神经痛。

那么坐骨神经痛症状有哪些？

坐骨神经痛多发于成年人，以青壮年多见，并且多为单侧，坐骨神经痛症状尤为明显。并且下肢痛会伴有腰痛为本病的主要症状。 首先感到下背部酸痛和腰部僵直感。或者在发病前数周，在步行和运动的时候，下肢会出现短暂性的疼痛。随着病情的发展，会发展成为剧烈的疼痛。疼痛会从腰部沿着臀部、大腿后侧、外侧甚至是足背处，表现出持续性的烧灼感，针扎似的刺痛感，在夜间会尤其严重。患者一般会为了减轻疼痛而向一侧倾斜，时间久了患病的一侧可能会出现肌肉萎缩。

坐骨神经痛的症状在身体方面主要表现

患者站立时臀皱劈低些。病人为减轻疼痛，常采取一种特有的姿势，站立时，健侧着地用力，坐着的时候向健侧去倾斜，喜欢健侧侧卧的姿势。直腿拾高病侧下肢疼痛； 按坐骨神经干走行有压痛点。思侧臀部及大腿后肌群肌张力降低、肌肉松弛、可有肌肉萎缩。病侧跟膜反射减弱或消失；小腿外侧或足背痛觉过敏或病觉减退。病例 下肢皮肤温度可降低或少汗、趾甲变薄而无光泽等植物神经受损营养障碍之表现。

如何锻炼可以缓解坐骨神经痛

1、腰部“燕子飞”

俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹着床（支点），两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“燕子飞”一样，停留5-10秒钟放下，休息一会再做，以此反复做10-15分钟。

2、腰部“五点拱桥式”

仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体形成拱桥姿势，停放5-10秒放下，以此反复做10-15分钟。

3、挺腰法

取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部向前挺立、感觉像怀孕了一样，肚子是突出来的。停住5-10秒，连续做10分钟左右。