如何做好骨质疏松预防？ 三级预防层层递进

骨质疏松主要是指人体内的骨骼中骨量减少，骨头会更加的脆弱，骨质疏松一般是发生在中老年人身上，严重影响了正常的生活，其实在生活中只要做好预防，就可以防止骨质疏松。

骨质疏松的三级预防有哪些？

1、一级预防

每个人到了一定的年龄都可能会出现骨质疏松，这属于一种不可逆的病程，骨质疏松的一级预防是在青少年时期，在青少年时期要获取最高骨峰值，做到合理的膳食，多吃含磷和钙的食物，比如牛奶、海带、鱼、虾皮等，学会科学的生活方式，适当的坚持体育锻炼，多接触一些阳光，远离烟酒，不能喝咖啡和浓茶。

2、二级预防

二级预防是在中年时期，尤其是女性绝经之后会有大量的骨丢失，这个时期应该每年去医院做一次骨密度，如果发现骨密度减少的话，应该尽量的采取防治措施，坚持为身体补钙，积极治疗和预防有关骨质疏松的疾病，比如类风湿关节炎、慢性的肾炎、糖尿病等。

3、三级预防

三级的预防主要是对退行性骨质疏松的患者来说的，这类患者应该积极的进行抑制骨吸收，促进骨骼的生成，做好生活中的防护，避免身体摔倒，当老年人出现骨折时，应该积极的进行手术，为老年人补充营养、补钙和止痛，这样可以促进骨骼的生长，抑制了骨的流失，提高了免疫功能。

4、也可以通过饮食的预防

饮食方面可以多吃含有维生素d、钙的食物，含钙比较丰富的食物有乳制品、鱼肉和虾肉，补钙的同时也应该多补充其他的营养，比如维生素d、酸性的物质、蛋白质、维生素c这些物质有利于促进钙的吸收和利用。

5、运动、药物预防的方法

平时可以采取走路、慢跑、篮球、体操的方法，这样可以增加骨密度，这些运动可以降低发生骨折的发病率。另外也可以多吃一些防止骨质疏松的药物，比如维生素d、钙剂等，这些药物的主要目的可以缓解疼痛、增加骨密度、降低骨折的发生率。

温馨提示

当发生骨质疏松的时候并不可怕，只要合理的使用药物，做好生活中的护理，积极的配合医生治疗就可以缓解，另外也应该多为身体补充钙剂，选择适合自己的运动方法。