五十岁避免不了肩周炎？这样锻炼绝对不担心

在生活中，相信很多人都出现过肩周炎的症状，会对病人的生活和工作造成影响，得了肩周炎以后可以通过适当的锻炼来缓解症状，但是一定要选择适合病人的运动方式，而且要掌握正确的方法。

肩周炎是什么？

大部分的肩周炎都会发生在四十岁左右的人群中，由于软组织的退行性病变而导致的这类骨科疾病，当我们的骨关节承受外界压力的能力减弱，长期过量的运动和不正确的姿势很容易造成慢性骨关节损伤，上肢创伤后肩部会出现萎缩、粘连的情况。

那么，肩周炎的锻炼方法有什么呢？

1、弯腰花圈

肩周炎患者弯曲手臂，轻缓的摆动手臂，以肩部为中心，从内到外的甩动或画圆。并用手臂摆动来促进肩关节活动。

2、甩手锻炼法

主要练习方法：双脚分开站立，先用手揉搓肩膀，使局部的肌肉彻底的放松，然后轻拂自己的手臂，前后左右九十度摇晃自己的手臂，速度从慢到快（每分钟30-60次），每天坚持一次，一个月以后就会有明显得缓解效果。

3、爬墙锻炼

练习的方法：肩周炎不适的一侧的手指接触墙壁，手向上慢慢的移动到最高点，然后放下，一次又一次地反复做，每天做10-12次。

4、冲天炮练习

练习的方法：患者要保持站立姿势或上身挺直的坐姿，紧握拳头，把两只手慢慢的举到头顶上，然后逐渐的伸展两臂，将双手伸向头顶的方向，直到极限，每次30-50下。

5、体操棒

体操棒对于肩关节的肌肉有很好的锻炼作用，拿体操棒在身体的两侧进行上下摆动，可以伸展肩部的各个位置。在肩关节周的运动训练中，经常使用这种器具，体操棒可以协助人们做外展、伸展、仰卧等运动。

6、实心球运动

一般情况下是利用实心球完成两个主要动作，一个就是双手抱住实心球，轻轻地向上举或者是向侧举，可以保护侧带肌肉。第二个就是将实心球放在网兜里，进行离心摔球的运动，离心球可以很好的牵拉见不得肌肉，可以增大实心球的活动范围。

除了以上介绍的肩周炎的保健方法以外，患者在饮食上也要特别注意。不要吃太油腻的食物，因为食用后摄入的高脂肪食物容易影响脾脏的正常运行，则关节会出现僵硬、疼痛、肿胀等并发症。另外，豆类、冬瓜、黄瓜应该多吃一些，这些食物有利于疾病的恢复。