哪些食物可以预防骨质疏松？ 试试这七种食物？

随着年龄增长，身体里面的钙就会大量的流失，骨质疏松的发病率也会变得越来越高，患者除了做好日常护理之外，也应该多吃一些能够预防骨质疏松的食物。

哪些食物可以预防骨质疏松？

1、鱼

生活中很多的鱼类里面含有大量的营养素，可以促进骨骼的生长，里面含有的钙剂、能够辅助钙质吸收的维生素d以及脂肪酸，能够为身体补充钙流失，防治骨质疏松。

2、洋葱

洋葱里面含有的谷胺酰多肽可以防止矿物质的流失，每天要至少摄入400克的洋葱，才可以防止骨质疏松症。

3、虾皮

虾皮的营养非常的丰富，每一百克虾皮里面就含有39克的蛋白质，990毫克的钙，虾皮里面含有大量的镁、碘、磷、钾等矿物质以及氨茶碱和维生素，老年人常吃虾皮可以防止因为缺钙而导致的骨质疏松，但是过敏体质的人群不能食用。

4、牛乳

牛奶里面含有丰富的钙元素，而且容易被人体消化和吸收，每天喝半斤牛奶就可以获得300毫克的钙牛奶，里面含有大量的乳酸、氨基酸、维生素、矿物质，能够促进身体对钙的吸收，牛奶应该成为老年人补钙最佳的钙来源。但是也一定要注意量，虽然奶制品里面的钙和蛋白质含量高，但是里面的镁和磷含量低，如果过量摄入蛋白质的话可能会导致钙的缺乏。

5、蛋黄

蛋黄中含钙量是非常高的，每一百克蛋黄中含钙量超过了一百毫克以上，并且容易被人体消化和吸收，每天吃一个蛋黄可以防止骨质疏松。

6、海带

海带中含有丰富的碘和钙等矿物资，经常性的吃海带可以防止骨质疏松，同时也可以防止甲状腺功能的低下。

7、李子干

经过研究表明，李子干可以抑制骨头的再吸收，随着年龄的增长，锌骨头增长速度会越来越慢，所以每天吃2到3克李子干，可以防止骨质疏松。

温馨提示

患者平时要讲究科学的生活方式，多锻炼身体，平时抽出十分钟的时间来晒晒太阳，尽量不要喝咖啡和浓茶，控制糖类和食盐的摄入量，饮食方面可以多吃牛奶、芝麻、豆类、奶制品等，同时也应该多吃含有维生素d的食物，比如瘦肉、海鱼。