骨质疏松应该补充哪些营养？试试这些食疗方法？

骨质疏松一般是发生在50岁以上的绝经女性身上，因为此时身体中的钙会大量的流失，如果没有得到及时治疗的话会引起骨折，骨质疏松应该补充哪些营养呢。

骨质疏松要补充哪些营养？

1、维生素k

维生素k可以减少骨骼中的蛋白质，当维生素k水平降低时会增加跑步患上骨折的风险，含有维生素k的食物主要包括西芹、橄榄、菠菜、西兰花等蔬菜。

2、镁元素

当身体中严重缺乏镁元素时就会让骨头变得更加的脆弱，容易断裂，每天至少要摄入400毫克的镁元素，可以从菠菜、花生、糙米、杏仁、全谷物食品中摄取。

3、蛋白质

骨骼会不断的进行合成以及分解，当合成时需要大量的蛋白质供给，蛋白质可以从豆腐、豆制品、鱼肉、家禽肉、低脂奶制品中获取。

4、维生素b12

经过研究表明，维生素b12长期摄入不足的话会导致骨质大量的流失，每天只需要摄入2.4微克的维生素b12即可。含有维生素b12多的食物，主要包括瘦牛肉、低脂奶和贝类。

骨质疏松的食疗方法有哪些？

1、当归牛肉汤

需要15克生姜，30克当归，200克的羊肉一起放在水里，一直把羊肉煮烂为止，每天服用一次。此食疗方法具有温经通略、温阳补肾的功效，适合于因为脾肾阳虚引起的骨质疏松。

2、猪血瘦肉豆腐汤

需要250块猪血，100克山药、胡萝卜、豆腐和猪瘦肉，把猪瘦肉洗干净之后切成丝，豆腐、猪血切成块，山药和胡萝卜洗干净切成片，一起放在水里煮开，最后放入食盐，此疗方具有益气养血和健脾补肾的功效。

3、萝卜海带排骨汤

把排骨放在水里煮开之后去浮沫，然后再加姜片、黄酒，小火把排骨炖熟加入胡萝卜丝再煮十分钟，放入调料味后再加入味精和海带丝煮开即可。此食疗方法可以为身体补钙，防止骨质疏松。

温馨提示

45岁之后就要为身体补充大量的钙剂，每天要有20分钟的户外运动，这样可以增强骨密度，做到均衡饮食，千万不能挑食和偏食，多吃含钙及维生素d丰富的食物，比如洋葱、坚果、蛋类、牛奶等，尽量少吃高磷的食物。避免做剧烈运动，注意关节的保暖。