扭伤后要冷敷还是热敷？ 应该怎么正确护理？

在生活中，扭伤是比较常见的，很多人会因为在平时不注意而让手或者脚扭伤。也有很多朋友知道在扭伤后是会特别疼痛的，而在疼痛的时候就有人说要冷敷，有些人就认为要热敷。那到底在扭伤后是要冷敷还是热敷呢？其实，扭伤后冷敷和热敷都需要，只是使用的时间要对准。

扭伤后要冷敷还是热敷？ 应该怎么正确护理？

在扭伤后进行冷敷主要是让身体局部的温度降低，让皮肤下的血管可以受损，进而减少局部皮肤的血液循环，从而让血管的通透能力下降，进而达到代谢慢，并且有消肿的效果。另外，冰敷还可以减轻在扭伤后肌肉出现痉挛的程度，可以防止组织细胞造成二次伤害。

而热敷是让身体的体温上升，让血管可以放松，提高患处的血液循环，从而加快受伤部位的代谢，让炎症等可以快速的排出，从而提高组织的自愈能力。另外，使用热敷还可以让患处组织变软，可以降低关节以及肌肉僵硬的几率，从而达到舒缓疼痛的效果。

冷敷和热敷要注意什么？

虽然冷敷和热敷都有止痛的效果，但是如果使用方法错误，就会让伤痛加重，甚至引起新的伤害。如如果冰敷时间不对，冰敷过久，就会让软组织因为冻伤而坏死。而如果扭伤后马上进行热敷，就会导致温度上升，从而让患处更痛、更红肿。

要使用热敷或者冷敷，都需要按照身体的实际情况为主，不能按照受伤的时间来算。一般来说，刚扭伤后最好使用冰敷，可以明显的降低扭伤后出现的红、肿、热、痛等情况。而当受伤部位没有在肿胀或者发红发热的时候，就可以使用热敷了。

另外要注意的是，冷敷和热敷的时间最好不要超过20分钟。而如果受伤的部位是身体脂肪比较少的地方，如膝盖、手肘等，敷的时候时间要缩短。而且在进行冷敷或者热敷的时候要特别注意，患处有没有出现伤口，如果有伤口，就要避免冰敷或者热敷，防止刺激到伤口导致发炎。

温馨提示

在扭伤后，最主要的就是休息，要避免劳累，也不能做强烈的运动，避免伤处再次受到损伤。另外，还要注意多按摩，让局部的血液循环，并且使用一些可以通经活络的药物来促进上患处的恢复，这样能够让扭伤的部位恢复的更快，也能练轻疼痛感。