腰痛怎么办？有什么方法可以缓解腰痛吗？

由于我们现在的工作方式的不同，大部分人都是长期坐着进行工作的，时间久了肯定会有腰痛或者腰肌劳损的各种症状，而引起腰痛和腰肌劳损原因有很多，我们来看一下缓解腰痛的方法都有哪些。

腰痛怎么办？有什么方法可以缓解腰痛吗？

1、注意腰部的肌肉锻炼

平常的时候我们在走路或者是慢跑或者练瑜伽的时候，都可以锻炼到腰部的肌肉，并且我们在进行一些活动的时候，还可以经常扭腰，走路的时候也可以选择倒着走，都有利于腰部肌肉的锻炼，或者说在睡前的时候可以在床上做一些瑜伽运动，一些比较轻柔的瑜伽，对于腰部的锻炼有很好的作用，而对于那些久坐的上班族来说，可以每隔一段时间，而大约半小时左右都可以要站起来做一下扩胸运动，放以及向后仰腰向上拉伸的等动作。

2、注意保暖

一定要注意腰部的保暖，尤其是女性，女性在月经期或者是流产期，还有生孩子之后，都损伤元气，所以女性应该特别注意腰部的保暖，如果是在坐月子期间，一定要穿长衣长裤，保护好腰部，以免留下月子病中的腰痛，要是变成了腰痛，会跟随我们很长时间，如果长久的站立或者坐立，就会腰部疼痛难忍，或者是天气不好的情况下也会引起腰痛，我们这种症状不好治愈，所以我们一定要保护好腰部。

3、调阴补肾

女性患者如果在月经量过多，腰部经常疼痛的情况下，一定要特别的注意，应该多补肾，增强自身的抵抗力，平常的时候可以多吃一些补肾的食物如枸杞，山药，桂圆等，而如果女性经常会有月经量过多，性欲冷淡，这个时候就应该尤其要注意腰部的症状，能多注意多观察，如有问题及时就医。

4、多按摩，多运动

如果在腰部不舒服的情况下可以用双手搓至发热，创造腰部，促进血液循环，并且还可以经常拉双杠或者是动物当中都有利于腰部，接触的锻炼，人在站立的时候腹肌是紧绷的，这样对腹腔的压力比较大，身体的重量可以直接通过腹腔向下传达，缓解了身体对脊柱的压力，所以站的原本的腰痛也会消失，或者是减轻，但我们坐着的时候，腰部会一直紧绷，上身的重量全部压在了腰椎骨或者是臀部上，时间久了就会造成腰部组织，腰椎组织的损伤，出现腰肌劳损和腰椎间盘突出的症状。

温馨提示

很多年轻人在很早的时候就出现了腰痛，或者是腰肌劳损的症状，这和不良的坐姿和久坐不动都有很大的关系，尤其是在天气反复变化的时候，会使病症更加严重，腰部和颈椎都是比较脆弱的部分，一定要注意保暖，受风和受凉气血不和，就会容易造成腰部腰病的经常反复。