久坐族如何避免腰酸背痛？做9个保护措施是关键！

久坐的人群一天下来总是感觉到腰酸背痛的，容易给身体带来一定的伤害，比如腰间盘的损伤、肌肉的痉挛，长时间保持固定的姿势会导致劳损的损伤，那如何来避免腰酸背痛呢。

久坐族如何来避免腰酸背痛？

1、面对电脑时背部不能接触椅背

当座椅高度或者屏幕不适时，人们不自觉的躬身向前。背部尽量不要接触椅背，因为当背部接触椅背的时候，会多一块肌肉来支撑和稳固头部和躯干，防止过度的紧张疲劳，减缓了颈部和背部的疼痛感。

2、用肩膀和耳朵夹着手机接电话

如果经常使用的耳朵和肩膀来加手机接电话的话，那么就会让肩膀和头部保持不自然的姿势，这种姿势下会让斜方肌过度地处于收缩状态，给背部带来的压力。尽量是戴上耳机，保持头部的自然，让斜方肌得到一定的放松。

3、使用电脑时头部后仰

为了能够维持头部的高度，颈部肌肉会变得非常的紧张，从而造成了颈部疼痛感，尽量把电脑的高度调低一些，椅子的高度调高一些，不要让脖子后仰。

4、使用电脑时头前倾

当头部前倾时上背部的肌肉和颈部就会变得非常的紧张，从而造成了背部和肩部的疼痛感，应该把屏电脑屏幕或者是办公桌升高一些，避免头部前倾。

5、打字、握鼠标的手和小臂部成一条直线

打字、鼠标和手臂不成一条直线时，时间久了会造手臂肌肉损伤。尽量要保持一条直线，把鼠标要靠近键盘来使用，握鼠标的手和小臂要成为一条直线，如果需要的话也可以购买带有护腕的鼠标垫。

6、肘部、键盘和鼠标不在一个同一高度上

肘部、鼠标和键盘不在同一个高度的话，那么就会造成脖子背部和肩膀的损伤，肘部应该保持90度弯曲，小臂要保持水平状态，要把小臂的支撑物调整一下，保持同一个高度，如果调整不好的话就不要使用支撑物。

7、脚没有放平在地上

如果脚没有放平在地上的话，不利于血液循环，从而导致了腿部肌肉出现疼痛，要调整好椅子高度，一直让脚能够放在地面上为止，也可以做放一个可以调节的脚垫，防止脚部发麻。

8、使用电脑工作时鼠标离得太远

当鼠标离身体太远的时候，为了能够有效的控制使用鼠标的动作，握鼠标的手和手臂动作就会增加背部、肩部的压力，从而导致肩膀疲劳和疼痛，尽量要把鼠标放在离着屏幕比较近的地方。

9、一直是用笔记本电脑

一直使用笔记本电脑的话，会让上半身一直往前倾，造成了颈部疼痛感，如果每天使用笔记本电脑的时间超过一个小时的话，尽量使用外接的鼠标和键盘，也可以选择一个支架来把屏幕抬高一些，保持上半身的竖直状态。

温馨提示

长时间面对电脑的人群，工作一个小时之后应该站起来活动一下，或者伸伸懒腰转动一下脖子，这样可以有效的防止肌肉酸痛感。