颈椎病日常怎么保健？带你揭秘颈椎病的牵引方法！

颈椎病又称颈椎综合征或颈肩综合征，主要由颈椎间盘退变、颈椎骨质增生、颈椎管狭窄及外伤等一系列综合症状引起。头痛、恶心、呕吐、上肢麻木、严重等也可导致下肢痉挛、肢体瘫痪，甚至偏瘫。近年来，我国颈椎病的发病率呈上升趋势。由于该病属于人类功能退行性疾病，即使在治疗后也很难恢复颈椎健康。因此，对于颈椎病，除了要尽快诊断外，最重要的是加强预防。

颈椎病日常怎么保健？

无论从事什么样的职业，人们都应在工作了一个半小时后停止工作，低头工作的人群特别要注意，这个时候可以做一些胸部、后背的扩展动作，以减轻颈部和肩部的紧张肌肉。长期埋伏的工人（如公务员、编辑等），除了在工作中经常进行颈肩活动外，还需要调整座位与工作台之间的距离，以便工作时保持正确的姿势，并应尽量减少工作量。如果条件允许，工作台可以成一定角度。目前，理想的工作台和水平角是30度，这样的角度可以避免现工作白领长期处于一个伏案的状态。

其次，习惯睡觉的时候把枕头垫的比较高的人必须换枕头。枕头高度为8~10厘米，这是因为枕头过长会导致颈椎生理曲度向相反方向变化，导致颈部损伤。这样会使颈背部肌肉长期紧张，容易造成颈肩部损伤。现在市场上有一个流行的健康枕头。枕头的背部突出，前部是相对比较低平的。使用时，突出部分可以是颈部的枕头，枕头的下部放在头下。这样使用枕头可以很大程度的缓解颈部和肩部肌肉的张力，对于颈椎病的治疗有很大的益处。

颈椎病的牵引方法是什么？

被牵引者可以保持仰卧的姿势，双脚钩在床头的横梁上，或者用双手将身体固定在床上，以免在操作者（被牵引者的家人或朋友）拉动时滑动。用手握住被牵引者的枕头，然后沿被牵引者的头部延伸方向拉大概是20分钟。当拉动时，操作者的用力不要过大，轻轻拉动牵引者的头部朝自己的方向慢慢的移动。操作者要根据患者身体的情况进行操作，不要急于求成。

被牵引的人可以仰卧在床上。操作者把脚放在肩膀上，一只手握住被牵引者的下颌，另一只手握住被牵引者的枕头。让双手和脚同时伸展被牵引者身体的延长方向，慢慢施加力（即操作者的脚向被牵引者推，手向自己）。身体方向牵引，每次牵引20分钟，每天1~3次。