第21个世界骨质疏松日：记牢这三点预防骨质疏松症

10月20日，是第21个世界骨质疏松日。骨质疏松是生活中常见的一种全身性代谢性骨病，主要是以骨矿质和基质平行减少为特征。常出现在绝经后妇女和老年男性人群中，但现在也有一些中青年人群正逐渐步入骨质疏松的患病行列里。

早期的骨质疏松症患者可能没什么特别明显的感觉，但随着病情的进展，导致骨量逐渐降低，特别是骨矿物质含量降低，破坏了骨骼微结构，患者逐渐会出现腰酸、背痛、椎体压缩、身高变矮等症状表现，严重时还会大大提高骨折的风险，如出现脆性骨折或者是压缩性骨折等状况。

难防骨质疏松 不如做好这三点

人到中老年骨量会出现逐渐下降，这是一种生理现象，无法人为阻止。但可以通过控制骨质流失速度减缓骨质疏松的发生，降低骨质疏松症对晚年生活质量的影响。预防骨质疏松，就要补充充足的钙质。补钙的方式主要有三种：

1、注重饮食调理

①具有骨质疏松高风险或中等风险的人，日常可以增加牛奶的饮用量，牛奶是补充钙质最好的食物，饮用过多会造成胃肠负担，不一定都能吸收，所以最好保持在每日饮用500g左右的量即可。

②大豆本身含钙较多，但大豆制品因加工过程中使用了凝固剂，如石膏、卤水等，使其钙含量成倍增加，因此加工后的大豆制品，也是最好的钙来源食物。

③含钙量高的蔬菜，如：油菜、菠菜、芹菜茎、茼蒿、西兰花等，对骨质疏松症患者日常可以多吃，蔬菜还含有微量元素和纤维素，能促进机体排便、排毒。

2、适当的运动

缺乏运动不仅容易降低骨含量，还会影响关节的灵活性，增加患者骨折的风险。适当增加运动可以促进骨骼血液循环，增强骨转换平衡，维护和提高骨密度，延缓骨量丢失速度，对预防骨质疏松，降低骨折风险有积极的作用。

3、药物补充治疗

一些骨质疏松症患者是需要接受药物治疗的，药物治疗除了有抑制骨吸收的钙剂、维生素D及活性维生素D、降钙素、二磷酸盐、雌激素等，还会用氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素等药物促进骨形成。另外还有异黄酮，可用于抑制骨吸收，促进骨形成。

温馨提示

需要注意的是，一些部分特殊患者不适宜补充钙剂。如：痛风病人、反复肾结石的病人、血液检查存在有高钙血症的骨质疏松患者等，这类患者不适宜补充钙剂治疗症状，最好通过日常饮食补充钙质，并补充维生素D，协助机体最大化的对钙质吸收。