出现肘关节疼痛如何正确处理？ 医生教你“rice”原则

相信有很多人都有“肘关节”疼痛的经历，虽然不会对生命造成什么威胁，但确实是给日常生活带来许多的不便和困扰，限制着手部动作的活动范围，肘关节的不适也在工作生活中让人分神，无法把全副精力放在工作生活中，但什么情况会影响到“肘关节”健康？对此，家庭医生在线特别邀请了暨南大学附属第一医院骨关节科主治医师王秋实，解析日常生活中可能造成“肘关节”疼痛的潜在因素。

运动中造成肘关节疼痛的潜在因素

误区一：长期俯卧撑会伤害肘关节

王秋实医生表示，如果俯卧撑的动作是标准的，没有超负荷的锻炼，所有的动作和强度都在自己正常耐受的范围内，一般是不会对肘关节造成任何影响，但是如果锻炼的动作不标准，或者已经是在非常疲劳的情况下，去做这一类俯卧撑的动作，就可能会诱发肘关节的损伤。

误区二：引体向上会伤害肘关节

引体向上更多的是需要肌肉乏力，一般来说在肌肉力足够的情况下，双手做引体向上通常不会诱发肘关节的损伤，但是如果做一些超出能力范围的动作，比如单手的引体向上，或者是类似于高要求的动作，就有可能出现肌肉的拉伤导致肘关节的损伤。

误区三：长期举重会导致肘关节损伤

同样的，做举重的活动如果没有超出运动的耐受程度，一般也不会伤害到肘关节。除非是举重的动作要领有问题，或者是肌肉力量没有达到一定程度的情况下，就容易诱发疼痛，如果只是单纯的在能力范围内的动作，并不会导致肘关节损伤。

总而言之，合理的、在能力范围内的运动都是不会导致肘关节疼痛的，但当肘关节因运动造成的疼痛时，应如何正确处理？王秋实医生表示，在运动过程中出现了肘关节的疼痛，大部分是出现急性的损伤，我们一般对这种运动损伤，有一个“rice原则”：

首先要及时的制动，要给关节进行活动的停止，同时必要的时候做一些支具或者是简单的夹板固定，达到关节的完全的休息。

第二个，是要进行关节的冷敷，要做局部的冰敷，减轻关节的肿胀。

第三个，如果条件允许，可以采用比如像弹力绷带或者一些加压包扎的方式，促进关节局部的肿胀的消退。

第四个，是要抬高患肢，有利于水肿向心脏回流，这样可以减轻局部的肿胀。

疼痛急性损伤经过处理后，在一两周就肿胀和疼痛就会消失，如果疼痛继续加重，就要及时就医做详细的检查。

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