老年人易患骨质疏松症？做好这5大保健措施能预防它！

随着年龄的增长，人身体的所有组织和器官都会逐渐衰老、老化，骨头也不例外。骨骼可以说是人体内最坚硬的组织，但也是很脆弱的，骨骼的主要成分是钙等物质，一旦缺乏钙质或钙质流失，就会出现骨质疏松的问题。老年人患有骨质疏松，容易发生骨折，并导致其他危险。

老年人易患骨质疏松症？做好这5大保健措施能预防它！

1、饮食控制

人身体的大部分组织和器官其实都稍微偏碱性，如果经常食用酸性食物，导致身体环境偏酸性，就会加强对骨骼的腐蚀，导致钙质流失严重。所以，诸如牛肉、猪肉、鸡肉、花生和白砂糖等酸性食物，应当控制摄入的量，可适当多吃一些碱性食物，如新鲜蔬菜和水果，比如柿子、香蕉、茄子、菠菜和苦瓜等。

2、多参加户外活动

适度的体育锻炼不仅可以增强人的体质和肌肉，对于骨骼的生长也有一定的好处，特别是应当经常晒晒太阳，充分利用阳光，可以促进食物中钙物质的吸收，增强骨骼，预防骨质疏松。晒太阳应选择在太阳光不是很强烈的时候进行，每次晒太阳最好不要超过一个小时，以免导致皮肤癌。

3、改掉不良生活习惯

人的身体是很微妙的，人的一些行为也可能导致体质发生变化，比如喜欢熬夜，经常打麻将久坐，常去唱K处于嘈杂环境中等，都可能导致身体环境慢慢变得偏酸性，导致对骨头的侵蚀加重，加速骨质疏松。所以，应尽量保持早睡早起、三餐按时吃等好习惯，维持弱碱性的体质。

4、保持良好心情

不仅生活习惯会导致体质改变，连情绪的变化也会产生一定的影响。如果经常处于比较抑郁、沉闷的负面情绪中，会使得身体内的酸性物质发生沉积作用，影响骨骼的健康。

5、适当补钙

在身体缺钙比较明显或是有强烈的骨质疏松倾向时，应当在医生指导下，服用钙片或药物等进行补钙，对于严重的骨科疾病也要及时治疗，以免钙质流失速度过快，最终出现骨质疏松。

比较缺钙的人群，特别是老年人应当注意预防骨质疏松的出现，可以从饮食上，多吃碱性食物、少吃酸性食物，以及多运动锻炼、适当晒太阳、保持良好心情等方面做起，避免患上骨质疏松。