半夜小腿抽筋是怎么回事？应该怎么预防？

很多朋友都会有半夜小腿出现的情况。往往翻一个身、蹬一下腿。就会发生小腿抽筋的状况。这种疼痛感往往会使我们在半夜中惊醒，从而影响到我们的睡眠质量。半夜小腿抽筋究竟是怎么回事呢？有没有什么预防的办法呢？

半夜小腿抽筋是怎么回事？

小腿抽筋可能是有很多因素导致的。并不一定是我们通常以为的缺钙。剧烈运动后，我们很可能会发生小腿抽筋的状况。如果在剧烈运动后没有进行充足的放松运动。小腿中就会积压过多的乳酸。这种乳酸会使得我们肌肉的收缩和放松难以达到协调。同时在剧烈运动后会大量出汗。如果你没有及时的补充水分。那么代谢废物会在小腿中得到大量的堆积，阻碍腿部的血液循环。这样很容易使得晚上发生小腿痉挛。是我们在白天进行激烈的运动之后，一定要做充分的放松运动。

同时及时的补充水分也是比不可少的。否则很容易出现脱水的状况。当然，我们通常认为的缺钙也是造成小腿痉挛的重要原因之一。夜晚是人体血液中钙离子最少的时候。缺乏营养的中老年人以及新少年很容易缺钙。这一类人群经常会发生晚上小腿痉挛的状况。所以适当的补钙也是很有必要的。

同时，我们长时间的保持一个睡姿很容易使得小腿肌肉得不到舒张从而引起痉挛。

那么我们究竟应该如何预防小腿痉挛呢？

预防小腿痉挛的方法中，最重要的还是多喝水。很多朋友可能对于多喝热水这一话题都比较反感。但是多喝水对预防小腿痉挛有着很好的作用。同时我们要注意在平时多运动。很多女性朋友们喜欢穿高跟鞋。穿舒适的平底鞋对于预防小腿痉挛也很有好处。同时一定要注意睡姿。在睡觉时不要将被褥压的过紧，因为这会使得肌肉长期处于紧张状态。如果我们已经发生了小腿痉挛，我们应该怎么做呢？快速的抓住抽筋一侧的大脚趾往自己的胸前掰，等到小腿没有那么紧张时再用力伸腿。

这样小腿肌肉就不抽筋了。同时用手按摩抽筋部位，对于小腿痉挛也有很大的好处。各位学会了如何预防和治疗小腿痉挛了吗？请不要忽视体育锻炼哦。