手腕腱鞘炎如何锻炼?4种康复锻炼方法送给你！

手腕常用于日常活动，像是打字、打篮球等。然而，由于腕关节的解剖和生理特点，腕关节损伤很容易发生，要是手腕腱鞘炎，会影响腕关节甚至整个手部的活动。一般来说，当炎症发生时，人们往往会想到停止相关关节的活动，但无论是在疾病的阶段还是缓解阶段，适当的进行手部锻炼的运动对疾病的缓解都有一定的意义，那么手腕腱鞘炎如何锻炼康复呢？下面小编为大家介绍一下，感兴趣的朋友们一起来看看吧。

手腕腱鞘炎如何锻炼康复呢？

1、手腕旋转

手腕转动是非常容易做的动作，它可以在一定程度上锻炼腕关节的活动。同时，可缓解发病期腕部炎症和肿胀。可以先向一个方向转动手腕，然后像手腕的另一边也一样，转动时间可以控制在2分钟内，这样就可以移动到手腕的肌肉上，促进外周血液循环，这一行动对缓解和效果的恢复都是必不可少的。

2、手腕伸展

用手按压受影响的手的背部，使手腕尽可能弯曲，并保持固定的姿势。然后将手指或手掌拉向受影响的一侧，使腕关节尽可能向后伸展并保持姿势。每组持续30秒，每天三次。手腕伸展也可以通过外部物体来完成，比如桌子。可以先面向桌子，双手托着桌子，指尖向前，同时保持肘部伸直，然后慢慢向前，向前倾斜过程中会感觉到手腕手掌明显的拉动。

3、手腕弯曲和伸展

掌心向上，手持一瓶饮料或哑铃，以均匀的速度向上做腕关节屈曲运动，然后慢慢放松，恢复到原来的位置。每天三组，每组8次。腕关节屈曲和伸展有利于腕关节及周围肌肉力量的锻炼，但在锻炼的时候，应循序渐进，根据自身情况选择适当的哑铃重量，病情较轻时，可适当增加重量。

4、握力练习

手里拿着一些小东西，比如橡皮球或橡胶圈，然后用力抓住它们，保持自己的姿势不动。每天练习三组，每组10次，每次5秒。

以上就是关于手腕腱鞘炎如何锻炼康复的相关知识，为了使腕部腱鞘炎迅速康复，患者除了进行适度的康复锻炼外，还应注意腕部保暖、护理等方面的工作，避免对受影响部分体重过重，同时饮食尽量清淡，以免加重炎症。