腰椎间盘突出很痛苦？不要怕，日常做到这5点能预防！

在日常生活中，腰部对我们来说太重要了，如果腰部受到伤害，会让我们的生活受到很大的影响。尤其是腰椎间盘突出症，不仅会令腰部时常疼痛，而且还影响到腰部活动，对于健康造成更大的伤害。所以，我们要做好预防腰椎间盘突出症的工作。

那么，腰椎间盘突出症的预防措施有哪些？

第一、要确保有正确的姿势

正确的姿势不仅可以提高劳动效率，还可以防止腰肌紧张，减缓椎间盘变性，从而有效防止腰突出。如果由于工作的性质，如教师、厨师、计算机工程师、理发师等需要长时间站立，这时半弯腰、或保持下腰挺直，双脚与肩膀平行，使重力落在臀部和脚上。弯腰搬运重物时，应先伸展腰部，再弯腰蹲下，然后用力伸展臀部和膝盖，再通过伸展腰部抬起重物。提重物时，应挺直胸、腰先弯腰蹲下，然后同时提重物。

第二、要加强体育锻炼

腰椎间盘突出症的基本原因是腰椎间盘退化，腰椎创伤和累积劳损。因此，通过锻炼，骨骼和背部肌肉会变得强壮，神经系统的反应也会变得敏捷。在各种活动中，运动将准确协调，腰椎不易受损；同时，锻炼有助于减轻腰部负荷，延缓腰椎间盘退变，防止腰椎突出的发生。

第三、要做好腰椎的保护工作

如经常需要弯腰、或捡重物时，可用宽腰带加强腰部的稳定性，否则会导致腰肌力减弱，甚至腰肌萎缩和下腰痛。

第四、要注意腰部的保暖

腰也怕受寒，要注意外界的冷暖、或冷湿的侵袭，做好腰部保暖，可以避免肌肉组织和小血管收缩，产生更多的代谢产物，并刺激肌肉组织形成恶性循环，使肌肉处于痉挛状态，随着时间的推移，会使肌肉纤维变性，导致慢性劳损，从而引起腰椎间盘突出。

第五、饮食上要合理安排好

注重要有科学的饮食，注重饮食结构的调整，保持营养的均衡，养成从小锻炼身体的习惯，积极参加体育运动，在剧烈运动前，先做好动作，并有意识地学会保护好自己。

总之，我们在日常生活中要注意对腰部进行保护，当天气寒冷的时候，要注意腰部的保暖，并且拿重物或长时间站立时，可以用宽腰带来护腰。另外，如果要进行运动时，要做一些准备活动，以避免力量集中在腰部上。