骨关节炎很常见，教你7招来预防它！

若想要预防骨关节炎，就应该注意调整和改变自己的一些不良的生活方式和习惯，对于身体的骨关节炎，预防的办法就是减少剧烈的运动方式和运动量，避免长时间步行、或长时间跑步等运动，这可以减少对关节的冲击，使关节得到休息和休养。

那么如何才能有效地预防骨关节炎？

第一、要积极地控制好体重

因为肥胖人群更易患骨关节炎，尤其是髋关节和膝关节，由于身体超重，会给关节和软骨带来更多的压力，所以只有积极地减肥才可以改善关节的疼痛。

第二、要保持正确的姿式

好的姿势可以缓解关节压力，无论是站立还是坐着，保持脊柱挺直是至关重要的，这两个自然曲线是凹的，在头部和颈部之间，当中一条从上背部延伸到脊柱。

第三、锻炼姿式要正确

虽然运动很重要，但一遍又一遍地做你最喜欢的运动会增加患骨关节炎的风险，如一些芭蕾舞演员、专业运动员、以及建筑工人等，他们患骨关节炎的风险较高，高尔夫和网球运动也是如此，所以要注意改变一些习惯，经常换其他一些体育运动，保持正确的锻炼姿式才是最重要的。

第四、通过冥想的方式来放松

压力对身体有害，会影响睡眠，导致抑郁等，这两者都对身体有害，而缓解压力的技巧，如通过冥想和瑜伽来减轻压力，这有利于健康。

第五、多吃洋葱和大蒜

如果常吃一些大蒜和洋葱，以及韭葱等，这些食物中的元素可抑制导致关节退化的酶，相对来说，经常吃这些食物的人患骨关节炎的可能性较少。

第六、多做有氧运动

运动可以保持关节健康，防止骨关节炎，并减少症状。如打太极拳、游泳、瑜伽和散步等，可以有效地增加心率，而不会对关节造成进一步的压力，力量训练也很重要，因为它锻炼肌肉和增强骨骼。

第七、多吃一些有益的食物

可以选择一些对关节有益的食物，如草莓和苹果、李子和桃子等，这些水果含有抗氧化剂，可以减少炎症，如果能经常吃这些水果的人，比那些不吃的人，在关节退化方面程度要低得多。

总之，若患了骨关节炎，对于生活会造成很大的影响，所以，当怀疑自己可能有骨关节炎时，应尽快去看医生，这可以减轻身体的疼痛。另外，在日常生活中要改变不合理的生活习惯，避免关节受损伤，并注意减肥、从而才能有效预防骨关节炎的发生。