这6种情况易发生腿抽筋，一定要小心！

部分人群在晚上睡觉时会出现腿抽筋，有可能是因为过度运动或者受寒、缺少微量元素所导致的，当腿部抽筋时要选择合适的方式来缓解。

腿部抽筋容易发生在什么时候？

1、趴着睡觉时

趴着睡觉的时候会让脚底弯曲，脚趾离着心脏的距离变得更远，缩短了小腿肌肉，长时间处于此位置时就会让脚小范围移动，从而引起抽筋。此类人群可以采取侧卧的方式把双脚放在床上或者选择其他的方式，让脚趾保持中立状态，这样能够避免抽筋。

2、身体脱水时

当身体脱水时会引起腿部夜间抽筋，尤其是到了春天天气比较干燥，喝水量太少的话，就会增加肌肉抽筋的发作频率。热量和液体的平衡影响了痉挛，当脱水时就会引起血液里面的水电解质发生失衡，最终诱发了抽筋。

3、锻炼的时候

剧烈的运动会引起肌肉抽筋，因为剧烈运动的时候会增加骨骼肌的负担，加重了其疲劳，让局部的肌肉纤维处于过渡期，劳累状态从而诱发了抽筋。此类人群要做到劳逸结合，避免重体力劳动，避免做剧烈运动。

4、身体缺乏营养、长时间久站

当身体中的钙和镁比例失衡时会引起肌肉抽筋，电解质中的营养元素能够维持肌肉中液体和血液的平衡，一旦缺失的电解质就会引起抽筋。另外长时间站立不运动的人群，会让大量的血液和水在下半身聚集，引起液体失衡，缩短了肌肉和肌腱导致抽筋。

5、服用某些药物或者患上了疾病

长时间服用治疗哮喘药物以及利尿剂会引起夜间腿部抽筋，因为这些药物会刺激运动感受器和神经元。另外当患上神经系统的疾病、关节炎遇上以及高血压时，也会引起腿部肌肉的痉挛，生活中常见的就是神经疾病和糖尿病，会直接杀死神经，引起抽筋。

6、年龄大的人群和怀孕的时候

随着年龄增长，运动神经元也会慢慢的减少，现在人群应该做平衡和力量的训练，来保持神经系统和肌肉的功能，防止发生抽筋，另外怀孕之后体重会增加而且血液循环速度减慢，再加上胎儿的生长压迫了神经和血管，从而诱发腿抽筋。

温馨提示

每天晚上睡觉前可以使用热水来泡脚同时要按摩小腿肌肉，能够促进局部的血液循环，多吃一些含钙比较丰富的食物，不能长时间趴着或者平躺，当腿部频繁的抽筋时要及时去医院做检查。