跑步会伤害膝盖吗？教你正确跑步把伤害降到最低！

俗话说3-4月份不减肥，夏天徒伤悲，部分人就会通过跑步的方式来提高抵抗力，帮助分解脂肪，但是跑步时会增加对膝盖带来的压力，从而伤害到膝盖。

跑步会伤害膝盖吗？

首先，高强度以及过量的跑步确实会引起关节问题，但是对于普通健身的人群来说，跑步有利于关节健康，每个人群要根据自身的情况来选择合适的跑步方式，把握好度，防止对膝盖所带来的伤害。若是跑步时感觉到膝盖疼痛就应该多休息，因为每个人的体质差异不同，要根据自己每次跑步时身体和心理的疲惫程度来调整运动量，肌肉越是疲惫，对半月板所带来的冲击力就会越大，当超出了其缓冲范围之后就会对股骨头带来伤害，一般对股骨头以及半月板带来的伤害是不可逆的。

然后，要选择正确的方式来预防跑步对膝盖带来的伤害，合理的饮食，控制好体重，防止给膝关节所带来的压力。在每次跑步前要有10分钟的热身运动，如果跑不起来不做热身运动的话会让肌肉处于兴奋性，而且肌肉的弹性不足，跑完后若是没有做拉伸的话，肌肉会变成酸痛及僵硬，不能让身体疲劳感快速的恢复。若是膝关节一直处于不适和劳累状态时，会加重劳损。跑步时速度越快对膝关节带来的冲击力就会越大，高速度的跑步会让跑姿变型，跑步时腿不落地，若是没有任何弯曲的话会消失关节弯曲时给肌肉带来的缓冲能力，直接传给了膝盖。

最后，要调整好跑步的姿势，在落地的时候尽量要控制脚踝的位置，跑步时要控制身体的稳定，不能跑步时左右摇晃，会改变重心的位置，给膝关节带来冲击，在跑步的时候也不能过度的摆手臂以及过度的往前跨步，这些都会增加身体的不稳定性。

温馨提示

跑步时若是出现了膝关节的疼痛，应该选择正规的医院接受治疗，查看到底是功能性的损伤还是器质性的损伤，若是器质性的损伤，说明组织细胞或者器官结构发生了改变，此类人群不能以跑步的方式来锻炼身体，严重的话需要手术来进行治疗。功能性的损伤经过调整及恢复就能够继续跑步。尽量要在医生的指导下和建议下，配合力量锻炼，来进行休整和恢复。