腰肌劳损有哪些症状？4种运动帮你来缓解！

腰肌劳损一般发生在经常做重体力的劳动人身上，成年患者的腰部肌肉或者筋膜出现了慢性炎症，严重的患者腰部疼痛根本无法站立，影响到日常工作和生活。

腰肌劳损的症状

当出现腰肌劳损时会让患者的腰部有胀痛或者酸痛，尤其是身体过度劳累时会加重，适当的休息就会减轻。不能一直弯腰工作，常常会被迫用拳头来击打腰部或者伸腰缓解疼痛感。患者的腰椎横突出处、骶棘肌处或者髂骨脊后部出现明显的压痛感。腰部外形活动时没有异常，也不会有明显的腰肌痉挛。

哪些运动来缓解腰肌劳损？

1、5点支撑小燕子飞动作

患者首先要平躺在床上，双膝盖要稍微弯曲，以头部、足跟和双手肘当支点，用力的把腰弓起来，可以使用双手掌把腰部托起，尽可能让膝关节和腹部抬平，然后慢慢的放下，每天做30个即可。

2、扭腰转胯

患者要稍微把两腿分开，和肩膀同宽，要让全身保持放松状态，双手分别叉在腰上，调整好呼吸，以腰部为中心做旋转运动，顺时针和逆时针的方向各旋转30次。在旋转的过程中要保持身体直立状态，腰部随着胯部而运动，不能让身体过度的前仰后合。

3、转腰捶背

首先要把两腿分开和肩膀同宽，全身要保持站立状态，两个腿要稍微弯曲，两个手臂自然的下垂，要让双手处于握拳状态，先向左转腰，然后再向右转，两个手臂要跟随腰部运动而自然的摆动，双手交替前后的叩击小腹部和腰部。

4、双手来攀足

要让全身保持直立状态并且放松，两腿稍微的分开，把两个手臂要上举，身体往后仰，尽最大限度往后仰，停留几秒钟之后，然后再让身体前倾，双手慢慢的下移，用手尽可能的来触及双脚，停止几秒钟，然后再恢复最初的位置，但是对于高血压以及老年人来说，弯腰的时候动作要慢一些。

温馨提示

通过以上4个动作，就能够缓解腰肌劳损的情况，要是一直没有得到缓解腰部剧烈的疼痛，同时伴有下肢的疼痛和麻木，要去正规的医院接受治疗，避免长时间的做重体力劳动。要注意劳逸结合，不能过分的透支体力，养成良好的生活习惯，防止腰部受寒。