要运动，不要损伤：这份运动损伤指南送给你

随着生活水平的提高，人们保健意识的增强，运动的人越来越多，但随之带来的损伤也越来越多。一般而言，在运动后身体某些部位出现疼痛剧烈、尖锐，并在做特定动作时疼痛加重，就有可能是身体受到了损伤。

运动损伤可分为慢性损伤及急性损伤两种，慢性损伤包括腰肌劳损（慢性腰痛）、膝盖痛等；急性损伤较为严重且症状一般显而易见，比如关节的扭伤、撞击、韧带损伤、肌腱损伤、肌腱急性炎症等，通常即刻发生疼痛。

什么原因造成运动损伤？

1、运动准备不充分

为了防止运动不充分造成运动损伤，运动前做符合一定强度、一定时间的准备活动可使得身体各关节周围的肌肉代谢过程加强，加大肌肉中毛细血管开放量，让身体各部位关节腔中的滑膜液变多，从而有效地防止身体各部位肌肉和关节拉伤或者损伤。

2、场地问题

场地是导致运动损伤的重要因素。现在的运动场地主要分为水泥场地和塑胶场地两类。其中，塑胶场地可以缓解运动中膝盖的受到的冲击，同时具有防滑效果，因此可对身体其它部位起到保护作用。此外，如在激烈的身体对抗中摔倒，塑胶场地还可以最大限度减少运动后的摔伤。而在水泥场地运动时，由于水泥密度大硬度强，没有弹性，所以在做跑、跳、投等动作时，不仅不会减小膝关节的受重负荷，反而还会增加膝关节的磨损和受力度，进而造成膝关节运动性损伤。

3、关节负荷量过大

关节在长期伸屈和受力中髌骨之间会发生频繁的摩擦、相互撞击等，致使关节软骨面磨损从而引起髌骨劳损，时间长了就会引发关节磨损性损伤，出现行动不便、上下楼梯膝关节疼痛等，用手按膝关节前边的髌骨还会伴有疼痛或者咯吱咯吱的摩擦感。长期不注意保护则会引发浅表软骨细胞坏死，最终造成损伤。

运动损伤改善方法可参考如下几点：

1、有益合理锻炼

运动时应进行合理有益的训练活动，促进肌肉、关节、韧带的功能恢复和强键，同时提高整个机体的健康水平。此外，训练内容决定身体局部活动的范围和承重负荷大小，需要合理控制训练的质和量才能防止运动损伤。

2、做充分准备

运动前的准备活动可以让身体达到一个最好的运动状态。如果机体从一个相对安静的状态进入剧烈的运动状态，则需要一段充分的时间来做准备活动，方便身体从生理需求、心理需求上了解掌握运动节奏，来最大限度减少在运动中可能遭遇的损伤。

3、药物调节

当关节受到较重损伤时，应使用药物调节以防恶化，达到活血祛瘀、舒筋活络、消肿止痛等效果。相比较西药，中药在此类治疗中比较温和不刺激，更容易被身体吸收，例如玉林制药正骨水就含有香加皮、土鳖虫、横经席、千斤拔、穿壁风、鹰不扑等多种中药材，渗透速度快、起效时间短，可在家中常备以防不时之需。

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